課堂：若何預防跟腱炎？
導語：跟腱炎這種運動性危險在短跑運發動和足球運發動中對照多見。像劉翔這樣的職業運發動，險些不能阻止地跟腱有問題。
跟腱：
位於足跟與小腿之間，主要功效是影響人的跳躍，蹬地起跑，人的直立。
有炎症的跟腱會變脆，硬要跑就會很疼，還可能發生斷裂，像劉翔那樣的運發動，若是堅持競賽以致跟腱斷裂了，往後就別想做運發動了。
足踝疼痛是信號
判斷是否患有跟腱炎，有個簡樸的方式，馬若凡說，若是你在流動足踝樞紐時感應疼痛，或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時就該思量是否為跟腱炎。
而一旦確定為跟腱炎，就應該立刻住手運動，使用冰敷，上醫院接受理療。馬若凡說，一樣平常情形下，韌帶完全恢復需要６周，在這個時間內應選擇穿軟底鞋，只管削減行走，而且要住手運動。
預防
https://www.yangshen100.com/運動前，做好熱身舒展運動。筋骨流動開，小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞，那麼運動發生的襲擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
挑選合適的鞋子，若是鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會太過使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
跑步距離增添過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的襲擊力。在舉行身體磨鍊時，一定要循序漸進，逐步加量。
走跑園地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊輔助減緩跟腱主要。
球類運動跟腱發力多
中山大學隸屬第二醫院骨科副教授馬若凡註釋了跟腱發生炎症的原理，他說，跟腱炎不是通凡人人常遇到的細菌熏染炎症，而是當人做發作性強的運動（如奔跑、彈跳擊球、爬山），小腿猛地發力，若是發力過猛、位置紕謬使足部跟鍵支點損傷，則容易發生老損而引發跟腱炎。
由此可見，我們平時運動量不大的運動興趣者，若是運動前不注重熱身，運動姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也異常大。他說，多數球類運動、奔跑型運動、爬山需要腿部發力的運動，都應該預防跟腱炎的發生。
