便秘時我們在一樣平常生涯中最為常見的疾病之一。現代人的飲食的不康健，另有作息的不紀律，都市造成便秘。我今天給人人先容些關於耐久便秘的解決方式。固然除了告訴人人耐久便秘怎麼辦外，還要教人人怎樣預防便秘。

耐久便秘的解決方式

1、早上空腹喝水法

對於便秘，我們要知道很重的一條緣故原由就可能是由於喝水量不夠。水分不停的被腸道內里的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。以是在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平時運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起床就喝水對消除便秘確實有輔助，早上喝水可以讓水分立刻到達大腸，增添便便的含水量，柔軟的便便也更好傾軋，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃對照敏感的人就較刺激，以是有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是輔助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，天生的有機酸就會促進腸道蠕動，然則飲用市面優酪乳的瑕玷是，含糖量太高喝太多容易發胖。天天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，若是可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也對照少。

3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

蜜棗含有厚實的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上彌補身體水分，以是這樣喝是有用的！但需要注重玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，耐久使用會讓腸道麻木反而無效了。

4、早餐喝咖啡

現代許多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會加倍顯著。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有厚實的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質自己就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所剖析，會在腸道中施展掃把的功效，增添糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來傾軋。

7、喝蜂蜜水輔助排便

蜂蜜中含有厚實的果糖，果糖自己就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪示意一天只要攝取50克的果糖就有用了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

8、推拿肚子

基本上推拿腹部是有用的，可以促進腸道的運動，不外可不是隨便按就好，營養師示意必須順着腸道蠕動的偏向，以順時針的偏向畫圈推拿每次10圈，而且增強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，由於這3個地方是大腸彎曲的位置，天天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

9、早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有厚實的果膠，水果中由於有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

怎樣預防便秘

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1、調整飲食結構

飲食的量：早上一定要吃飽飯，一樣平常早飯能夠促動胃結腸的反射神經，有利於排便。注主要有足夠的量，才氣夠刺激腸蠕動，從而讓糞便正常傾軋體外。

飲食的質：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過細膩的主食也晦氣於便秘。由於粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增添對腸道的刺激。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點。一樣平常一小我私人每千克體重需要90～100毫克纖維向來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對削減，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道獲得足夠的水分可利於腸內容物通過。

2、養成優越的排便習慣

排便要養陋習律，不要拖延。若是經常拖延大便時間，損壞優越的排便紀律，可使排便反射削弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注重把大便放置在合理時間，每到時間就去上茅廁，養成優越的排便習慣。

對於還沒有優越排便習慣者，建議天天早晨去茅廁蹲5分鐘左右，經由一段時日確立正常的排便習慣。由於結腸運動有一定的紀律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

3、慎服導致便秘的藥物

消化系統葯：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑製劑：阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙葯：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖葯：格列齊特。

神經系統葯：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統葯：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂葯。

瀉藥：耐久使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動削弱，腸神經系統受到損害，效果發生便秘。

補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

4、起勁磨鍊身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸流動增強，食慾增添，膈肌、腹肌、肛門肌獲得磨鍊，提高排便動力，預防便秘。

腹部推拿也可預防便秘，從右下腹最先向上、向左、再向下順時針對向推拿，天天2～3次，每次10～20圈。

5、實時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功效低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

結語：希望人人看了這篇文章，都能做到作息時間紀律些，平時要多吃些新鮮的瓜果蔬菜。若是有了便意放下手頭一切事情，馬上就去，不能強忍憋着。也可以天天早晨牢靠時間在茅廁蹲一會，培育便意。只要堅持，一定不會發生便秘的情形。