合理飲食搭配起勁心態 10個好習慣助力康健長壽
瑞典全科醫生、公共衛生專家及西席貝蒂爾•馬克隆德(Bertil Marklund)經研究發現，遺傳因素對人們壽命是非的影響水平只佔25%，生涯方式對壽命是非的決議水平則高達75%。與那些建議人們天天喝無數次甘藍汁或天天食用全心打造的食譜的康健專家差異，貝蒂爾•馬克隆德以為，想要康健長壽只需一樣平常生涯中保持優越生涯習慣。為此，他為人人總結了10個有利康健的一樣平常生涯建議。
1.多運動，盡可能動起來
運動可以減壓，輔助我們治理情緒，自我珍愛。不外貝蒂爾•馬克隆德並不建議人人強迫自己一周運動5次，他建議人人憑證小我私人情形、接納適合自己的運動方式，只管使自己動起來。好比多步行，少乘電梯多走樓梯，多站立少久坐等等。
2.給自己一點時間
貝蒂爾•馬克隆德指出，就壓力發生的反映對我們的生計來說很主要，有壓力才有動力。但同時提倡人人學會控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要由於芝麻小事就遷怒自己;深呼吸，不要對自己要求太苛刻。
3.睡好但不要睡久
睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質量差或睡眠時間太少會使人容易疲勞，免疫力降低，從而導致發胖甚至引發一些疾病。因這天常生涯中保證康健的睡眠習慣極為主要。
4.多曬太陽， 但要控制
維他命D能促進神經系統優越運轉，強化骨骼以及免疫系統，從而輔助人體抵禦癌症、糖尿病、低血壓、牛皮癬、血管硬化、流行症等多種疾病。除了食物攝入外，人體必不能少的維他命D可在曬太陽時合成。然則太過露出在陽光下則有可能加速皮膚朽邁甚至導致皮膚癌，因此曬太陽也要有控制。
5.吃好，吃康健
https://www.yangshen100.com/貝蒂爾•馬克隆德指出，合理飲食可增添人們康健長壽的可能性。他建議人們厚實飲食種類，適當多食富含維他命及抗氧化食物，少食油膩食物及甜食，並適量攝入肉類，以協調植物卵白。但他並不建議人們大幅度改變生涯習慣或嚴酷設計每周食譜。
6.喝水，喝咖啡
保持水分對促進身體性能優越運轉尤為主要。人類身體組成因素包羅60%的水分，成人天天要消耗1.5升水。在缺水的情形下，人體很快就會泛起不良反映，因此天天要攝入足夠水分。除喝水外，喝咖啡也是不能忽視的保持康健小妙招，由於它富含咖啡因和抗氧化劑。貝蒂爾•馬克隆德的多項研究显示，黑咖啡對降低糖尿病、心腦血管疾病、阿耳茨海默氏症及帕金森症的發病率都有主要作用。他指出，天天3到4杯咖啡是合理攝入量。
7.關注體重
肥胖容易增添糖尿病和心腦血管疾病發病率，因這天常生涯中合理保持體重尤為主要。醫生以為節食和重複攝入食物因素是無用的，相反，人們應仔細搭配食物，只管不要重複攝入，就餐時要吃得慢一點。
8.關注牙齒康健
貝蒂爾•馬克隆德指出，口腔衛生可影響血液循環。人們應天天刷兩次牙，少吃糖果，而且定期去看牙醫。
9.保持起勁心態
消極心態給人們帶來壓力，使人感應焦躁甚至沮喪。美國的一項研究也同樣显示，保持起勁心態有利於降低女性殞命率。貝蒂爾•馬克隆德示意，多和起勁的人交同夥，為自己增添動力，多運動，保持慷慨的心態等等均有助人們保持起勁心態。
10. 保持社交生涯
醫生提到，友誼有助於增添自信，並可促進合成有利康健的激素。而大量研究显示，一致條件下，獨居的人殞命率通常更高。
