平時生涯里一定會有許多人午夜三更才睡覺，有的是由於玩遊戲，有的是由於加班，但更多的可能是由於一些事情或者事情壓力而輾轉反側難以入睡。睡不着覺的解決方式到底都有哪些呢？晚上睡不着覺的我們怎麼辦，不妨試不試我先容的方式吧。

睡不着覺的解決方式

1.輕鬆的運動

做一些體力勞動的人里，為睡不着覺煩惱的人沒幾個，可做些腦力活的人就有許多睡眠問題了。為了能快速的入睡，盡可能的增添運動會有用果。夜間運動不要太過於兇猛，量也不要很大，這很主要。睡前一小時左右即可，日間也可以做些運動。

2.洗溫水澡

臨睡前洗沐浴，睡眠效果也會好，也是一種增添運動的設施。會有用果的。睡不着覺的時刻，身心都是處於一種興奮狀態的，因此，在臨睡前到溫水裡泡泡，可以消除主要放鬆神經。然則，一定要注重水，熱水會促進交感神經的興奮運動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，逐步入浴。

3.音樂有鎮靜神經的作用

單調的音樂有安息的作用，就象聽到安息曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都市催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起着鎮靜作用，但關掉音樂在鎮靜的狀態下入睡固然也很好。

4.適當地喝點兒酒

有一種人喝了酒以後就呼呼大睡，被稱之為“酒後眠”。然而，喝酒的時間和數目也會故障睡眠的。要想對睡眠有用果，最幸虧睡前一小時內喝點兒酒，若是是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以後睡覺，反而會使人興奮，不容易睡着。另外，飲酒里不能無限度，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會適得其反。

5.睡眠前不宜太興奮

人在睡覺之前不宜太興奮。

晚上睡不着覺怎麼辦

1.睡眠環境

睡眠環境調整，也與我們的睡眠質量息息相關，以是要有一個恬靜的睡眠環境。

卧室內可以留一盞小燈，保持一點光明，以防突然醒過來時太過漆黑而受到驚嚇;不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部;可以使用較厚的窗帘，抵制耀眼的陽光。

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上床前半小時先將空調調至室內相宜溫度，之後再逐漸降溫;為了使濕度相宜，除空氣加濕器、冷氣機都可以加濕空氣。

2.制止噪音的滋擾及過分幽靜

住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗帘阻隔噪音;對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點;過分幽靜反而提高主要感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡;無法刷新噪音的可以塞耳塞輔助睡眠。

制止空氣沉悶，窗戶可以打開一點，保持空氣流通，呼吸一些新鮮空氣。

3.恬靜的寢具也很主要

傢具的擺置整齊，顏色與名目不要太龐大或太誇張;卧室的裝潢色系與形式應該柔和、輕鬆簡樸，適合睡眠;不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。

睡衣：寬鬆、吸汗。依據小我私人喜歡選擇寬鬆的睡衣，便於晚上翻動。

枕頭：高度相宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最相宜，也可憑證自己現真相形選擇。

棉被、床單：輕柔恬靜。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維對照悶熱、不透氣，但易調養廉價，可依據自己生涯習慣選擇。

床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，根據小我私人生涯習慣選購。

4.書籍影戲輔助睡眠

選擇一些自己以為死板的書或影戲，躺在床上着實睡不着，可以在床頭準備一本自己以為不愛看甚至是死板至極的圖書認真的看，像我最憎惡看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏稀奇緩慢而且情節單調乏味的影戲，看着看着或許就困到不行了。

5.聞香助眠法

擺放有助睡眠的花卉、香薰，有許多植物散發的香味都可以輔助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，若是以為蒔植植物貧苦，那就使用利便簡樸的助眠香薰也是可以的。

6.自我想象出一幅優美的場景

要睡覺了，躺下就不要妙想天開了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個眾多無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，看着這些星星感受很美很美……逐步的看着……於是不知不覺就睡着了。

結語：睡眠是我們最主要的作息之一，保持優越的睡眠習慣才氣有康健的身體，耐久缺覺會大大的影響我們的學習生涯或事情，睡不着覺一定要實時調整，否則康健一定是要亮起紅燈。若是失眠情形對照嚴重，一定要去專科醫生要看看，制止情形惡化。