運動扭傷不能搓揉和熱敷
急性扭傷拉傷多數隨同着猛烈的疼痛，若是疼痛難忍，可以使用外用止痛葯，而不要一味忍耐。對於緩解疼痛，許多人更偏心吃止痛葯。實在，從藥效上講，外用止痛葯與口服止痛藥效果平起平坐。外用止痛葯直接作用在局部，使用時只需直接塗抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透，快速有用止痛。這能同時阻止對胃腸的刺激，平安性高，使用也利便。
一些人，稀奇是暮年人多以為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥。但專家指出，中藥膏藥種類繁多，有些卻不具備消炎的功效。通常里的扭傷拉傷，更是不能立刻貼膏藥，膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹。而若是扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立刻到正規醫院就診。
一樣平常來講，運動損傷往往與熱身運動不充實有關。為此，運動專家建議，阻止運動損傷，一定要做好準備流動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身流動，例如打籃球、踢足球之前，要針對性地流動一下踝樞紐、膝蓋，壓壓腿。
專家先容，泛起扭傷、拉傷之後，要立刻住手運動，以免加重傷情，並接納響應的搶救處置措施。若是泛起抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時舉行局部推拿。若是泛起肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。一旦發生“閃腰”，要實時妥善施治，並注重休息，最好睡木板床，下面加一條墊被。不要睡彈簧床，由於過於柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。同時，要儘早請醫生治療，亦可酌情選用以下幾種方式：
https://www.yangshen100.com/推拿法：閃腰者取俯卧姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下推拿到大腿下面、小腿後面的肌群，推拿幾回后，再在最痛部位用大拇指推拿推揉幾回。
熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注重不要燙傷皮膚。
藥物外敷法：取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑內，上面用生薑片蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去葯。
藥物燒療法：取：荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細面，治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2-3塊(醋浸過)蓋於葯末上，再用20毫升注射器吸收95%酒精，噴洒在白布上，然後點燃，並不停噴洒酒精，等感受燙時吹熄，略涼后再度點燃，頻頻4-5遍即可竣事一次治療。
此外，還要增強運動中的自我珍愛，選擇合適的運動園地，穿好運動裝備而且領會一些運動歷程中的自我珍愛動作。好比身體失去平衡時，應立刻向前或向後跨出一大步，以阻止摔倒;快要摔倒時，要立刻低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做轉動動作，不能用直臂撐地，以免造成骨折。保持優越心態，每次運動量不貪多，也很主要。
