運動扭傷腳應該怎麼辦
可能造成的運動危險有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等，廣醫三院康復科醫師黎志翔說，這些小傷情形若是不嚴重，一樣平常無需藥物，可以先行使身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等淺易處置。
擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，種種運動都可能引起。一樣平常只是表皮擦傷，屬於最普遍最稍微的運動危險。
一樣平常礦泉水在運動場所也很容易買到。泛起擦傷，只要用礦泉水把傷口洗濯清潔，若是擦傷傷口不深，就無需再處置了。若是有滲血時，在礦泉水沖洗清潔傷口之後，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動太過，都容易泛起肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有顯著的壓痛，摸摸發硬的感受。可憑證疼痛的水平推斷受傷的輕重，疼痛越重示意受傷越重。
黎志翔建議，一旦泛起痛感應立刻住手運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到周圍小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片晌，再壓敷上去，省得傷者太過疼痛，這樣不停連續保持30分鐘。這樣做以削減局部充血、水腫，能削減第二天皮膚的腫脹水平。
肌肉拉傷早期不建議立刻用藥，經由以上冰塊壓敷處置后，回抵家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴洒雲南白葯氣霧劑等。
https://www.yangshen100.com/挫傷：先冷后熱
挫傷在運動中多見於各種撞傷，好比若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦殼相撞等。 輕度挫傷的暫且處置方式與肌肉拉傷一樣，接納冰塊加壓冷敷的方式。
然則我們許多人都有個習慣，被撞到了用手一直地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處置”應該在24小時之後。太早熱敷會使淤血滲透。在挫傷發生后的第一天，應予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復。較重的挫傷應實時到醫院處置。
扭傷了腳別忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆，差其餘是扭傷最常見的部位是膝、踝樞紐，突然樞紐部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色轉變等。
足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情形，先別急着拖鞋，一樣平常運動鞋系得緊，委屈脫下會讓受傷部位加倍疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當於按壓的作用，可以預防腫塊的形成。
不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那隻腳站立。同樣接納上面先容的按壓冷敷的方式處置傷處。也只能在24小時之後，才最先推拿、熱敷、用紅花油等活血藥物。
但若是發生骨折，聽到骨碎聲，發生猛烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立刻找硬版牢靠住骨折樞紐，不能移動。然後送完醫院。
