運動時抽筋怎樣應對

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運動時抽筋怎樣應對

導語:只管多數情形下抽筋並不是病,但若是發生次數多,連續時間長,又沒有顯著的誘因,就應該實時向醫生諮詢,儘快發現是否存在潛在的慢性疾病,以免貽誤治療的最佳時機。

一、爬山

爬山時運動太過或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因爬山時或爬山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然發生非自主性的縮短。

緊要處置:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕推拿患處肌肉,彌補水分及鹽分,充實休息直至患處感受恬靜為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感受有徵兆時,應儘快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,頻頻此動作,直到回復。

手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再鋪開,重複動作,至回復為止。

手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至回復為止。

足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至回復為止。

小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至回復為止。

大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環繞,再鋪開並將腿伸直,重複動作,至回復為止。

騎車當中發生抽筋時,除了緊要處置外,回家后至少要有數日的熱敷及塗藥推拿,否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不能手忙腳亂,否則會因處置欠妥抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立刻收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋住手,立刻上岸。也可吸氣沉入水中,用手捉住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝樞紐,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作;頻頻幾回后,抽筋可緩解,然後急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力太過,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立刻原地休息。

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四、小腿抽筋時若何快速止痛?

在一樣平常生涯中,小腿抽筋時常發生,以下兩種方式可快速止痛:

方式一:改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝樞紐,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口吻轉完一周,中央不能停留。旋轉時,如是左腿,按逆時針偏向;如是右腿,按順時針偏向。若有人輔助,應是面臨面施治,踝樞紐的旋轉偏向穩固。旋轉時要用力,腳掌上翹要到達最大限度。

方式二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝樞紐內側的雙方,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根干就在這內里。小腿抽筋時,用大拇指試探雙方硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋住手,劇痛消逝。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中央陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解肌肉會鬆懈,其有用率可達 90若是再配適用熱毛巾熱敷並用手推拿,效果會更好。

抽筋的預防

1、不在透風不良或密閉的空間做長時間猛烈的運動;

2、長時間運動前、運動中及運動后,補足夠夠的水分和電解質;

3、一樣平常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色恭弘=叶 恭弘類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;

4、不穿太緊或太厚重的衣遵守事戶外運動;運動前檢查珍愛性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做足夠的準備流動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的推拿;

5、注重保暖,如游泳后應立刻將泳衣換掉,穿上保暖的衣物;

6、身體不適、疲勞或水溫過低時,不宜入水游泳;

7、不做太過的運動;

8、夜間睡覺易抽筋者,睡前做一些舒展操,尤其是易抽筋部位的舒展。

阻止這些“因”,抽筋這枚“果”必將是無根之木,無源之水,事先加以注重,必將防患於未然。

運動扭傷時不可立即貼膏藥