運動時抽筋怎樣應對
一、爬山
爬山時運動太過或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因爬山時或爬山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然發生非自主性的縮短。
緊要處置：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕推拿患處肌肉，彌補水分及鹽分，充實休息直至患處感受恬靜為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感受有徵兆時，應儘快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，頻頻此動作，直到回復。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再鋪開，重複動作，至回復為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至回復為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至回復為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至回復為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環繞，再鋪開並將腿伸直，重複動作，至回復為止。
騎車當中發生抽筋時，除了緊要處置外，回家后至少要有數日的熱敷及塗藥推拿，否則抽筋將易再次發生。
三、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不能手忙腳亂，否則會因處置欠妥抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立刻收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋住手，立刻上岸。也可吸氣沉入水中，用手捉住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝樞紐，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;頻頻幾回后，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力太過，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立刻原地休息。
https://www.yangshen100.com/四、小腿抽筋時若何快速止痛？
在一樣平常生涯中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方式可快速止痛：
方式一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝樞紐，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口吻轉完一周，中央不能停留。旋轉時，如是左腿，按逆時針偏向;如是右腿，按順時針偏向。若有人輔助，應是面臨面施治，踝樞紐的旋轉偏向穩固。旋轉時要用力，腳掌上翹要到達最大限度。
方式二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝樞紐內側的雙方，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根干就在這內里。小腿抽筋時，用大拇指試探雙方硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋住手，劇痛消逝。
另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中央陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會鬆懈，其有用率可達 90若是再配適用熱毛巾熱敷並用手推拿，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在透風不良或密閉的空間做長時間猛烈的運動;
2、長時間運動前、運動中及運動后，補足夠夠的水分和電解質;
3、一樣平常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色恭弘=叶 恭弘類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;
4、不穿太緊或太厚重的衣遵守事戶外運動;運動前檢查珍愛性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做足夠的準備流動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的推拿;
5、注重保暖，如游泳后應立刻將泳衣換掉，穿上保暖的衣物;
6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳;
7、不做太過的運動;
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些舒展操，尤其是易抽筋部位的舒展。
阻止這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注重，必將防患於未然。
