運動抽筋有什麼緩解方式
肌肉抽筋是一種常見的疾病，多發於腿部和足部。肌肉抽筋的發生是由於身體脫水(失水)與鉀的流失所致， 以是在天氣炎熱時， 當你的身體由於出汗而失去過多的水， 鹽和礦物質， 肌肉抽筋就很可能發生。 因而，多喝水，多吃富含鉀的食物， 如香蕉， 可防止抽筋發生.
當你運動的時刻，稀奇是若是你用力過猛，抽筋徵象就可能發生。(這就是運發動們容易在賽季初，未達最佳狀態時抽筋的緣故原由。)但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時刻發生。
上了年數的人們更易泛起抽筋，這是由於人們的自然肌肉消耗(通常在人們45歲左右最先)。美國矯形外科醫師學會指出，當人們變老時，往往也不太活躍了，身體的渴感會降低，而且會更容易脫水。憑證該學會的剖析，隨着人們年數漸長，肌肉團會逐步地縮少，加上肌肉也不能像以前一樣有力地事情和快速地傾軋體內廢物，以是抽筋徵象會加倍多發。
多數的抽筋都不會連續良久，不外某些時刻會連續15分鐘或者更長時間。若是你泛起抽筋徵象， 下面的建議或許會幫你緩解痛苦。
緩解抽筋的設施：
輕輕推拿抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。若是是小腿肌肉抽筋，則只管將足部往脛部偏向拉伸。若是是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋徵象消逝。
喝水或者運動飲料。
美國矯形外科醫師學會建議，對於緊的，僵硬的肌肉，可接納熱敷的方式。對於觸痛或者酸痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方式。
https://www.yangshen100.com/游泳時抽筋該怎麼辦？
游泳前進食會導致抽筋這說法還未獲得科學的證實。然則，水中的抽筋並不鮮見。在水中抽筋時，只管將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時，腳趾朝脛部偏向，將足部愚昧。痙攣獲得舒緩之後，游回岸邊。可能的話，用另外一種泳式。若是你感應筋疲力盡，不要驚慌。只管放鬆，靠背部浮於水中直到恢復體力。(若是有需要，你也可以靠腹部浮於水面，這樣就可以推拿到抽筋的肌肉。)
若是你不是個很好的游手，又或者你以為萬一發生抽筋時，你不能容易地游回岸邊的話，那麼為了平安起見，你照樣不要獨自游泳。
若何阻止運動性腿部痙攣和疼痛
在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放鬆流動。
運動前後都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者濕潤的時刻。在你以為口渴之前就要喝水，而且應該喝得比你以為能止渴的量多。
從飲食中吸收足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。
若是你經常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以輔助放鬆緊實的肌肉。
提高你整體康健度溫順應性。這可以防止未來的肌肉痙攣。
