RICE——處置運動損傷大揭秘
R=Rest(休息)
RICE的第一個字母R代表Rest(休息)。(一樣平常損傷1月左右)要求運發動住手受傷部位的運動。受傷后好好休息可以促進較快的回復。以是不要還沒有痊癒就帶傷上陣，這會使傷病頻頻泛起最後成為陳舊性勞損，將很難痊癒了。
I=Ice(冰敷)這一節最要害！！
第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷后48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感受有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當釀成麻木時就可以移開冰敷袋。約莫要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶榨取包紮並抬高。
冰敷使血管縮短，削減傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立縱然用冰敷及削減腫脹關係著回復時間的是非。
使用冰敷的方式：(沒有冰可以買冰棍或者冰水都行)
冰袋：以雙層塑膠袋或濕毛巾裝入碎冰置於傷處皮膚上，若運發動皮膚會對冰過敏，則以一層濕的彈性繃帶包着傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈性繃帶牢靠冰袋。
化學冷敷隨身包：包中含有兩種化學囊，以擠壓使兩種化學品夾雜，發生化學反映，而有冷卻的效果。當無法取得冰塊時，化學冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失去冷卻能量而且只能使用一次，昂貴較不適用，並有滲漏侵蝕皮膚的危險性。
使用冰敷袋的注重事項
冰敷袋每次使用不要跨越30分鐘，由於可能會發生凍傷或神經危險。
不要讓冰袋直接觸皮膚，以濕掉的彈性繃帶或冰毛巾珍愛皮膚。
運發動若是有循環系統疾病，雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發紺，系由嚴寒所引起的動脈痙攣)，則不能使用。
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷后二日內天天使用冰敷至少3-4次，較嚴重危險建議在使用冰敷三日後且腫脹有顯著消退才思量使用熱敷。
在異常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。
C=Compression(榨取)
https://www.yangshen100.com/第三個字母C代表榨取，榨取使危險區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來削減內部出血。
包紮榨取時，從傷處幾寸之下最先往上包，約莫以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。
以彈性繃帶最大長度70%的緊度來包紮能獲得足夠的壓力。考察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻木、刺痛等癥狀泛起，示意包太緊，應解開彈性繃帶重包，阻止腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝樞紐扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。
E=Elevation(抬高)
E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與榨取，削減血液循環至傷部，阻止腫脹。傷處應高於心臟部位，且盡可能在傷后24小時內，都抬高傷部。當嫌疑有骨折時，應先牢靠在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
RICE的順序
A：住手運動保持不動。稀奇是不要讓受傷的部位流動。
B：掌握領會受傷的水平。
C：在患部敷上冰袋
D：用彈力繃帶將冰包牢靠住
E：把患部舉到比心臟高的位置
F：感受消逝或者是經由20分鐘把冰袋拿掉
G：使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包紮
H：憑證損傷的水平每一個小時或一個半小時用冰袋舉行冷敷直到患部的疼痛獲得緩解為止
I：睡覺時把彈力繃帶拆去
J：睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置
K：越日早晨最先重新舉行一次RICE處置
L：若是受傷嚴重，以上程序需堅持做兩三天
