防止足球運動損傷

外傷水平，最輕的是擦傷，重的可以有骨折、脫位及內臟破碎。憑證廣東省體委醫務室的資料(按影響訓練的情形分類)47.8%是輕傷，19%是中等傷，只有3.2%是重傷。約86%的損傷是在四肢。損傷中除一樣平常常見的擦傷及挫傷外，踝樞紐的扭傷最常見。其次是大腿前後肌肉拉傷、挫傷。膝樞紐損傷又次之。其中半月板撕裂，膝十字韌帶撕斷，髕骨骨折，髕骨軟骨病等雖對照少見，但一旦發生，治療卻較難題。某些國家的職業足球運發動，許多都已經切掉了半月板或髕骨。守門員由於經常撲球摔倒，以是很容易發外行腕(舟狀骨骨折)及肘的創傷(鷹嘴皮下滑囊炎及血腫)，因此，一樣平常守門員都應穿線衣、帶護肘和手套。

足球運動損傷的發生，總結起來有以下幾方面緣故原由：

1.猛烈競賽致傷競賽時主要地爭取、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝樞紐的韌帶及骨的損傷。

2.因球的間接作用致傷這種損傷多見於下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝樞紐損傷。用足內側前腳踢球，由於膝樞紐愚昧，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶。稀奇是與對方運發動“對腳”時更容易發生。

此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由於球的反作用，突然使股四頭肌的猛力縮短，經常發生於股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則經常促使脛骨結節軟骨炎的發生。

3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破碎、胃腸道挫傷)、陰囊及睾丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽涉與樞紐半脫位。

4.踢傷競賽時巨細腿部經常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎)等。

5.摔倒在運發動爭球、衝撞、或疾跑時很易摔倒，因此，發生創傷時機多，園地不平時尤易發生。常見的如擦傷、創傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會發生熱燒傷。

6.其他除上述情形外，足球運發動又常因勞損發生慢性創傷，如踝樞紐創傷骨樞紐病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片显示為踝樞紐前後骨質增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。

發生這些外傷的緣故原由是，運發動犯規動作，手藝不準確，是致傷的主要緣故原由，占外傷發生率的百分比很大。其次是不遵守訓練原則，手藝不外硬，園地欠好，運發動忽視使用珍愛裝備(如護腿)，裁判不嚴及運發動太過疲勞等。因此創傷的預防要針對這些方面來解決。除增強政治頭腦事情和周全訓練原則外，必須注重使用種種珍愛裝置。應頻頻宣傳說明，訓練和競賽時使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的需要性，最先時踝的動作因不習慣而不太天真，但換來的是恆久的踝天真。此外，為了預防肘、膝小腿挫裂傷，也應使用護肘、護膝及護腿。

預防損傷的幾個主要方式：

1、熱身運動：走、踏步、分並跳、舒展等，只管將身體各樞紐省動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2. 護腕、護膝，護踝等是需要的

3、10%增添的原則，一周內不要增添頻率、強度、連續時間過10%，循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的磨鍊平衡。同時加入一些氣力和柔韌演習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復，磨鍊但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

7、加入差其餘訓練如：交織訓練磨鍊差其餘肌肉群

8、應學會摔倒時的種種自我珍愛方式，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等

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發生損傷后的處置方式：

1、肌肉韌帶拉傷：

指肌纖維撕裂而致的損傷。

內因：訓練水平不夠、柔韌、氣力、協調性差，心理結構不佳

外因：準備流動不充實、園地、氣溫、濕度。主要由於運動太過或熱身不足造成。

預防：準備流動充實、循序漸進。

處置：

24小時前為急性期：住手運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管縮短，削減局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷

24小時後為恢復期：配合推拿、微動、康復或恢復性磨鍊

2、樞紐扭傷：

內因：手藝掌握欠好、協調性差，樞紐周圍肌肉氣力小、心理結構不佳、疲勞發生體力差

外因：準備流動不夠、園地滑

預防：準備流動充實、領會園地

處置：

傷踝樞紐、膝樞紐、腕樞紐扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，天天2-3次，每次10分鐘。

3.挫傷

由於身體局部受到鈍器襲擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處置，經冷敷處置24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消逝。較重的挫傷可用雲南白葯加白酒調敷傷處並包紮，隔日換藥一次，逐日2-3次，加理療。

4.脫臼

即樞紐脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持平靜、不要流動，更不能揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立刻讓病人躺在軟卧上送往醫院。

5.骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作開端包紮、止血后，再用平木板牢靠送醫院處置。骨折後肢體不穩固，容易移動，會加重損傷和猛烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個樞紐牢靠起來。如一時找不到外牢靠的質料，骨折在上肢者，可愚昧肘樞紐牢靠於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，牢靠於對側的肢體上。嫌疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀幹周圍用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏厥者應俯卧，頭轉向一側，以免吐逆時將吐逆物吸入肺內。嫌疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。