運動若何防損傷

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運動若何防損傷

導語:人人在運動中,注重損傷的發生,下面先容幾種在運動中防損傷的方式。

一、體力準備不足

原由:磨鍊者沒有足夠的能力舉行相符要求的重量演習。

歷程:磨鍊者未能連繫自身能力,盲目追求或模擬他人的訓練重量,演習中動作不平衡、僵硬,以致引發損傷。

防護:正視自身的氣力訓練,起勁提高自動肌與匹敵肌、協同肌、支持肌的協調能力。

效應:當肌肉具備足夠的氣力或肌肉間的協調配合能發生足夠的氣力時,就能按要求舉行重量演習,少少發生損傷。

二、對柔韌性缺乏熟悉

原由:磨鍊者不具備動作所需的樞紐省動幅度。

歷程:磨鍊者不領會動作剖解特點(單樞紐或雙樞紐動作),加上樞紐柔韌性差,在完成動作時脊椎和四肢樞紐都處在易傷的位置,因而易引發損傷。

防護:增強柔韌性演習,稀奇注重氣力柔韌性演習;增添樞紐省動的幅度。

效應:當柔韌性提高,具備氣力動作全幅度所需的柔韌性時,就能起勁有用地防止損傷。

三、不重視準確姿勢

原由:磨鍊者誤以為健美、健身演習與動作姿勢是否準確無關緊要。

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歷程:由於不重視動作姿勢是否準確,在演習歷程中就沒有充實的穩固肌肉氣力來完成動作,以致引發自動或被動肌群損傷。

防護:熟悉準確姿勢在磨鍊中的主要性,領會並掌握準確姿勢的要領,頻頻體會獲得穩固肌肉氣力所需要的準確姿勢。

效應:姿勢準確就能阻止損傷,並能取得優越的磨鍊效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為主要。

四、對小肌肉氣力熟悉不夠

原由:誤以為健美只需大肌肉塊,健身只需外面肌群。

歷程:器械磨鍊經常要做雙樞紐、多平面以及旋內旋外等多類型的運動,一旦小肌肉不能肩負演習重量時,就會引發損傷。

防護:充實熟悉小肌肉氣力訓練的主要性,學習運動剖解學知識,提高訓練質量;增強熱身或牽伸、旋轉演習,提高肌肉的興奮性。

效應:小肌肉氣力的增強,可預防肩、肘、髖等部位的損傷。

五、對器械的功效領會不夠

原由:初學者對種種器械都感興趣,在沒有指導的情形下舉行磨鍊。

歷程:器械的磨鍊功效是依據運動剖解學和力學原理設計的,看似簡樸,實在否則。若盲目模擬他人演習,則容易引發損傷。

防護:教練員和健身房老闆要先容器械的功效、使用方式和要求;新學員初上器械不加重量,體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴演習時注重自我珍愛。

效應:熟悉器械性能,頻頻演習體會,可預防損傷徵象的發生。

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