運動若何防損傷
一、體力準備不足
原由：磨鍊者沒有足夠的能力舉行相符要求的重量演習。
歷程：磨鍊者未能連繫自身能力，盲目追求或模擬他人的訓練重量，演習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。
防護：正視自身的氣力訓練，起勁提高自動肌與匹敵肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應：當肌肉具備足夠的氣力或肌肉間的協調配合能發生足夠的氣力時，就能按要求舉行重量演習，少少發生損傷。
二、對柔韌性缺乏熟悉
原由：磨鍊者不具備動作所需的樞紐省動幅度。
歷程：磨鍊者不領會動作剖解特點(單樞紐或雙樞紐動作)，加上樞紐柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢樞紐都處在易傷的位置，因而易引發損傷。
防護：增強柔韌性演習，稀奇注重氣力柔韌性演習;增添樞紐省動的幅度。
效應：當柔韌性提高，具備氣力動作全幅度所需的柔韌性時，就能起勁有用地防止損傷。
三、不重視準確姿勢
原由：磨鍊者誤以為健美、健身演習與動作姿勢是否準確無關緊要。
https://www.yangshen100.com/歷程：由於不重視動作姿勢是否準確，在演習歷程中就沒有充實的穩固肌肉氣力來完成動作，以致引發自動或被動肌群損傷。
防護：熟悉準確姿勢在磨鍊中的主要性，領會並掌握準確姿勢的要領，頻頻體會獲得穩固肌肉氣力所需要的準確姿勢。
效應：姿勢準確就能阻止損傷，並能取得優越的磨鍊效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為主要。
四、對小肌肉氣力熟悉不夠
原由：誤以為健美只需大肌肉塊，健身只需外面肌群。
歷程：器械磨鍊經常要做雙樞紐、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能肩負演習重量時，就會引發損傷。
防護：充實熟悉小肌肉氣力訓練的主要性，學習運動剖解學知識，提高訓練質量;增強熱身或牽伸、旋轉演習，提高肌肉的興奮性。
效應：小肌肉氣力的增強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷。
五、對器械的功效領會不夠
原由：初學者對種種器械都感興趣，在沒有指導的情形下舉行磨鍊。
歷程：器械的磨鍊功效是依據運動剖解學和力學原理設計的，看似簡樸，實在否則。若盲目模擬他人演習，則容易引發損傷。
防護：教練員和健身房老闆要先容器械的功效、使用方式和要求;新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴演習時注重自我珍愛。
效應：熟悉器械性能，頻頻演習體會，可預防損傷徵象的發生。
