運動損傷的阻止技巧
防止危險可能發生的最佳方式就是訓練中嚴酷遵守以下五個簡樸步驟。
一、適當熱身
絕不要一最先就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你逐步進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是嚴寒天氣，有需要多穿一些來保溫，並延伸預熱時間。不要以大重量來熱身，可以接納一些柔韌拉伸操作為流動的最先來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並把能量物質運送到全身。
二、準確訓練
準確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的準確性，而且還包羅放置每個演習前後順序的合理性、準確性。由於，流向你肌肉的血液才是製作和珍愛肌肉的實行者。讓你所希望的部位連續充血並在訓練中保持的時間越長越好。好比，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷多數發生在臂部訓練的最先部門--彎舉演習。這是由於，反握直杠、杠鈴的方式欠妥，對肘樞紐造成太過的壓力所致。不管別人怎麼說，萬萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
https://www.yangshen100.com/三、不要使肌肉太過疲勞
當身體發出"我不行了"，"不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和太過訓練是性子截然差其餘兩個看法，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的效果卻是完全相反的。認清並能區別二者之間差異者乃伶俐之士。
四、集中精神
當你進入健身館最先訓練后，不要讓別人渙散你的注重力。訓練中，眼睛注視着鏡中的你和肌肉的動作。那種心不在焉，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了練習身體，而非練就一副"強壯的嘴巴"。
五、合理的營養
食物是我們賴以不停前進的能量物質。沒有合理的營養彌補，我們將難以提高，無法到達最佳狀態。所謂合理就是在遵照共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意損壞的肌纖維，使之加倍結實，從而使受傷的幾率大大降低。
