垂直跳躍是十分要害的動作。

主要的肌肉包羅如下：

1. 腹部的肌肉：這些肌肉群要求有很好的天真性，與背部的肌肉一起協調讓身體有最大幅度的運動，稀奇是體側的肌肉——那些支持身體舉行旋轉的肌肉。如腹內外斜肌肉。在急跳的時刻起到十分主要的作用。

2. 小腿的肌肉：位於小腿的后群肌肉，這些肌肉對人體的縱跳起到主要的作用。

3. 股后群肌肉：主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。功效是：伸髖屈膝樞紐。

4. 股四頭肌：位於大腿的前面，它們的肌腱通過髕骨向下延伸至於脛骨結節稱為髕腱。運發動稀奇強調對大腿前群肌肉的訓練，目的是為了改善跳躍的能力。

5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——認真向上跳的歷程中十分主要的肌肉，維持骨盆的穩固性，主要的功效是伸髖。

優越的縱跳能力是獲得更高得分的要害，我們稀奇推薦運發動的身體素質應該是周全生長，樞紐前後，內外的肌肉應該是平衡的，在籃球運發動的身體素質訓練歷程中要強調目的的治理。在投籃的歷程中，上身的肌肉群都要被挪用，如肩樞紐周圍的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的愚昧肌肉和伸肌肉群)的協調配合和手內在肌介入到投籃的歷程中來。

籃球運發動常見的運動損傷

籃球運發動的運動損傷分類為：勞損和急性損傷兩類：

勞損問題：

勞損經常泛起在連續遭受壓力過大的部位，最終，泛起勞損，導致軟組織疼痛，運動能力減退，泛起腫脹徵象。如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末尾病，也稱“跳躍膝”。其特徵是髕韌帶疼痛。

另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎，主要是跟骨周圍疼痛，其緣故原由是三頭肌肉的太過疲勞所致。剛最先是跟骨周圍的隱約作痛，也有的病例是由於跟腱的撕裂傷所致。一旦是撕裂損傷，要求對小腿的牢靠治療，促進癒合，需要使用藥物介入。

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肩樞紐的損傷包羅勞損，但不常見，主要是肩袖肌的損傷。肩袖肌是有四塊肌肉組成，崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。肌腱與骨毗鄰。太過的舉過頭的動作導致壓力的集中在這些肌肉群。無菌性炎症和疼痛為特點。

急性損傷：

不像重複型的損傷和勞損一樣，急性損傷是源於突發事宜和壯大的外力所致。籃球運動最常見的是手指的扭傷，主要是樞紐囊和側副韌帶的損傷。導致手指流動局限削減，甚至會發生骨折。這種損傷要求接受適當的醫療處置，需要時需要夾板的外牢靠，加速癒合的歷程。肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見的。主要泛起在下肢的后群肌肉。

1. 踝樞紐的扭傷——在籃球運動里十分常見，如運發動在跳起后，落地時腳踩在別人的腳上所致，或者是突然改變偏向時發生踝樞紐的扭傷。效果導致韌帶和肌肉拉傷，韌帶的損傷是部門或完全性的撕裂。

2. 膝樞紐損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變，膝樞紐的扭傷，可能是韌帶或樞紐囊的撕裂，膝樞紐的扭傷也可能是膝樞紐內部結構的損傷。如交織韌帶或脛骨平台上的半月板撕裂。膝樞紐內部的損傷需要舉行樞紐鏡的探查，確診病情。實時處治。

3. 若是撕裂支持膝樞紐的韌帶那這樣的損傷是嚴重的，如前交織韌帶的撕裂在籃球運動中是常見的損傷之一。前交織韌帶的撕裂需要一定的外科手術干預。

預防籃球運發動的損傷戰略：

1. 適當的熱身是十分需要的。跳躍訓練。牢靠自行車的訓練、跑步、快走等輔助肌肉塑性，阻止拉傷和其他的運動損傷。

2. 對場上運發動的位置有敏銳的考察能力，阻止或削減衝撞的發生。

3. 適當恬靜的合身的運動服裝有助於運動阻止運動損傷的發生。棉襪的吸水性好，同時對腳也有好的支持與珍愛，使用踝樞紐的支持帶和護具可以削減踝樞紐的損傷發生率。

4. 使用護牙齒套，可以增添對口腔和牙齒的珍愛。

5. 也有的運發動帶眼鏡增添對眼鏡的珍愛。

6. 無論是室內照樣室外的籃球場，都應該是要求無障礙和無坑。

此外，籃球運發動還應該明白一些搶救的知識方式，尤其是小損傷的最佳處置原則，包羅運動的急性損傷的處置原則。RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。另有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處置。