抽筋教你若何準確對於
導語：維持一個輕鬆愉快的心情來運動，除了阻止抽筋的時機以外，更可以讓我們真正享受運動的興趣，到達身心愉快的效果。
健美健身運動營養專家 艾華：
到底什麼是抽筋呢？抽筋實在就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力縮短，而且無法很快地放鬆的徵象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包羅腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的徵象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消逝，也有可能連續15分鐘以上。若沒有實時處置或是中止原來的運動，可能會在短時間內一再地頻頻發生。
造成運動時抽筋的真正緣故原由到現在並沒有定論，但一樣平常信託這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的緣故原由有：
1、運動前缺乏足夠的舒展運動;
2、肌肉因太過使用而疲乏;
3、在太炎熱的天氣下運動;
4、環境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質不平衡;
https://www.yangshen100.com/7、運動姿勢不準確;
8、情緒太過主要;
9、飲食不平衡，藥物的副作用等。
當抽筋發生時，第一時間的處置是很主要的，我們可以照下述的流程依序處置：
1、馬上中止正在舉行的運動;
2、到陰涼透風處，並彌補水分，運動飲料尤佳;
3、逐步舒展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的推拿;
4、治療歷程中，可以輔以熱療或冷療。豈論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
預防重於治療，尤其是曾經發生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動，其中包羅完整的舒展操;不要在太冷、太熱、透風不良或是密閉的空間做長時間或猛烈的運動。運動前、中、后都要攝取足夠的水分，萬萬不要等到有渴的感受時才喝水，建議喝專業的健身飲料。平時要有平衡的飲食。
