便秘是一樣平常生涯中常見的一種疾病，許多人都有過便秘的履歷。便秘的那種痛苦，真的令人稀奇不恬靜。那麼，若是發現自己得了便秘怎麼調治對照好呢？若是想要緩解便秘吃什麼好呢？接下來就讓我們說說得了便秘怎麼辦吧。

三個小動作幫你緩解便秘

1、敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方式很簡樸：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，天天堅持敲打300次。需要注重的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能蒙受為宜。

2、揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿只管向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，頻頻做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增添腹內壓力即可排便。

若是以為貧苦，直接推拿腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針偏向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。天天早上起床后先灌1大杯冷開水，然後再做腹部推拿5-10分鐘，效果更好。

3、推拿腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發燒即可。

緩解便秘的蔬菜

1、蘿蔔

蘿蔔憑證表皮顏色的差異，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種厚實的營養物質，而且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功效。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有厚實的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，輔助消化，防止大便乾燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，着實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所剖析，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排擠。

而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有厚實的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。

4、芽菜

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芽菜除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的歷程中植物凝血酸很快消逝，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體行使。芽菜除了可以通便之外，同時尚有利尿的作用，經常吃芽菜還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

便秘怎麼調治

早晨一杯冷開水

早晨起床后喝一杯冷開水，可以有用的防止便秘。早上起床，腸道中的器械都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便清掃，輕鬆除便秘。

飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨，梨不只口感很好，而且異常多汁，富含維生素也是異常厚實的，而且梨的熱量和脂肪異常低。若是飯後吃一個梨可以有用的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以輔助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有用預防胃腸道疾病的發生。

魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜和諧就可以了。堅持天天早晨空腹喝兩勺，就可以有用防止便秘，對於耐久的便秘也是很有輔助的。

揉腹治便秘

天天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中央先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有顯著改變哦。而且這個方式可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有輔助的。

飲醋療法

準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢許多。醋是可以促進排便，然則由於醋是酸性的，若是單喝容易損傷腸胃和十二指腸，以是可以在稀釋之後喝，改善便秘效果異常好哦。

便秘吃什麼水果好

香蕉

香蕉是最佳的通便水果之一，信託人人對香蕉一點都不生疏吧。香蕉中含有大量厚實的膳食纖維，據統計，香蕉中所含的膳食纖維是其他通俗新鮮水果的三倍之多，這也就是香蕉能夠成為通便達人的泉源所在。

香蕉在吃進肚子后，其中的膳食纖維能夠在腸道中吸收水分，使得大便膨脹后促使腸道加速蠕動從而順遂排便。另外，香蕉中尚有大量水溶性的植物纖維，這種物質能夠刺激胃腸道的消化液排泄，它可以軟化大便使其快速的排擠體外。

火龍果

火龍果具有清熱解毒的功效，這點許多人都還不知道吧，針對由於上火而引起的大便不暢和便秘都有很好的食療功效。火龍果中含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道消化，常吃火龍果還可以加速體內沉積的毒素排擠。

結語：無論男女老小，得了便秘會是一件異常痛苦的事情。以是我們在生涯中，一定要準確飲食，萬萬不要總是吃一些油膩、不康健的食物，這樣不僅僅晦氣於緩解便秘，還會引發一系列身體疾病，危害異常大！