放鬆心情去運動

想想這樣的場景：在辦公室主要地事情了一天，下班后飛速驅車趕往體育館，恰逢交通岑嶺期，一起上停停走走，好不容易到了體育館還要苦惱地尋找停車位，一切搞定之後，慌忙衝進體育館……運動前的這些足以讓人心情急躁。

原本把健身看作是一种放松，可到后

來卻成了事情之餘的另一項自找的義務;原本健身是削減壓力的一個主要途徑，可最後反倒讓人為此增添不少壓力。因此，決議運動前一定要選擇交通利便的體育場館;同時，放置好自己的時間，放鬆大腦，集中精神，一身輕鬆地做運動。

熱身，給身體加溫

要想把運動危險降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和樞紐溫度升高，既能提高樞紐與韌帶的流動局限和能力，又可削減肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收

縮與舒展能力。

1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的樞紐、韌帶、肌肉舉行充實的流動。還可藉助跑步機、健身車等舉行有氧運動。

2.全身熱死後，要舉行局部樞紐、韌帶和肌肉的針對性流動。針對所做運動中需要大運動量的部位，進一步流動。若是打網球，那就要徒手或藉助器械對肩部和手臂部舉行針對性的熱身。

3.熱身運動的時間一樣平常以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注重，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充實，容易泛起運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式運動。

6項運動平安之道

運動一高爾夫

在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應該是一種對照輕鬆、對照不會太過使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛等癥狀都常見於高爾夫球運悅耳群。

要領會高爾夫球運動危險就得先領會它的揮杆動作——上桿、下桿、擊球、完結，大多數的危險發生在下桿至擊球這段動作，而上桿及完結兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。

關注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

知心提醒：

1.在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的选手比那些簡樸熱身的选手受傷的概率要低2/3。

2.擊球時要放鬆，若是握桿用力太過，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震驚反彈轉身體，會扭傷手腕。

3. 皮膚晒傷也是常見的，必須做好防晒措施，戴上太陽帽。

運動二網球

網球運動看起來似乎很是輕鬆，但現實上這項運動又跑、又打，運動量很大。

網球、羽毛球、壁球等類運動具有一些特徵，如過肩揮拍的動作要求相當高，運動欠妥肩部常易引起旋轉肌腱發炎。另外，由於太過運動導致肘部需遭受擊球時伸肌及屈肌所傳來的壓力、發球時加速率的改變，及太過的前臂前旋，因此易導致手肘外髁伸肌肌腱炎。

關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

知心提醒：

1.打網球最容易泛起的是網球肘，由於需要很用力，手肘會變得很粗壯。反拍球時，應以肘樞紐作為支持點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

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2.打網球時，腳踝也容易受傷，要稀奇注重！奔跑擊球時，要有助跑的歷程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

3.量力而為，不要做出跨越身體負荷的動作，手臂感應酸痛時，應馬上休息。

運動三保齡球

保齡球雖然已經是退居二線的運動，但照樣有不少擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感。主要的是這個看似既休閑又輕鬆的運動，流動到的部位許多。而且從手拿球、大腿拉開蹲低得手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。

關注部位：大腿肌、膝樞紐、手指、手腕。

知心提醒：

1. 選擇適合自己氣力的保齡球和合腳的鞋。

2. 初學者打球局數以不超3局為宜。

3. 打保齡球的歷程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。

運動四游泳

游泳是能流動全身的運動，也是身體康健受限制最少的運動，豈論自身的條件若何都可以通過游泳來磨鍊身體。

但游泳的危險係數照樣很高的。在溫度很低的情形下，肌肉縮短、血流減慢，會影響我們在水中的自由度。大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉。

關注部位：肩膀和背部的肌肉。

知心提醒：

1. 游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，由於游泳會運動到全身的肌肉，若是沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

2. 自由式，雙手旋轉的弧度要大。

3. 蛙式與蝶式，大腿的角度不需太過張開。

4. 換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

運動五 跑步

跑步是都市人適合的流動之一，對身體性能與康健十分有益。跑步運動中，許多人並不注重自我珍愛，一味地要速率、流更多的汗。這樣會令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。

關注部位：大腿、髖樞紐、膝樞紐、踝樞紐。

知心提醒：

1. 不能因速率慢而忽略慢跑對於足部重複又紀律的襲擊力，因此一定要做好熱身流動。

2. 合腳的跑鞋，並定期替換。由於跑久了，鞋子的減震力會變差。

3. 保持穩固的措施，而且不要突破增添里程數。