運動後補水的注重事項
當人體失水到達體重的5%時，人體內的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。而臨床研究發現，實時補水能增添人的血漿量，削減血管阻力，從而可提高心髒的事情效率，延伸運動的時間。另外，在體育運動中適量地飲水還會增強胃的排空能力。因此，人們在加入體育運動時要實時補水。那麼，人在加入體育運動時，怎樣科學地補水呢？
一、要掌握好補水的時機：有些人在加入體育運動時只要感應口渴就大量地喝水，效果引起了腹脹、胃痛等癥狀;而有些人則以為在運動中飲水會增添心髒的肩負，故雖口渴難忍，也不敢喝水，非要等到訓練竣事30分鐘以後才喝水不能，效果造成了身體嚴重脫水。可見，以上兩種補水時機都是錯誤的。醫生告訴我們，最好的補水時機是在運動前30分鐘左右，此時補水最有利於人體在運動中舉行代謝。而當人們在舉行大強度的體育運動時，除了在運動前、后適量地補水外，在運動中的休息時間也應少量補水。
https://www.yangshen100.com/二、要控制補水量和水的溫度：人們在運動中每次的補水量不能過多，否則既晦氣於吸收，又會使胃部膨脹，故障膈肌流動，影響消化功效。準確的補水方式是少量多次地補。運動者可在每次休息時喝100毫升左右的水，也可在運動中每20分鐘補一次水(不管是否感應口渴)，但每次的補水量不能跨越25毫升。所補的水最好是溫水，縱然在夏日，水溫也應控制在15℃～22℃之間，最低不要低於5℃，否則會給身體造成危險。
三、要選擇相宜的飲用水或飲料：人們在運動中該補什麼樣的水或飲料應憑證詳細情形而定。如在加入時間較長、消耗能量較大的運動時，人們可適當地彌補含糖量在3%以下的果汁飲料;而在運動中愛出汗的人，由於其無機鹽的流失量較高，可適當地彌補溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。需要注重的是，人們在運動‘中只管不要飲用白開水，否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等癥狀，甚至會泛起“水中毒”的徵象。
