運動前準備事情

在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才舉行主要的運動。運動中不要忘了適時的彌補水分，由於流汗與快速的呼吸都市加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不猛烈、能持久的運動為宜，阻止太過猛烈的運動。

運動在竣事時萬萬不要馬上停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動危險。

不要忽略了運動的裝備，由於它經常是決議你是否會造成運動危險的要害，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性優越，和具有珍愛作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以珍愛因慢跑時所造成的膝樞紐與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。

最好身着輕盈寬鬆的衣物，阻止緊身衣，由於緊身衣在運動後有可能由於散熱不易，而易導致中暑。

園地是否適當、平安、空氣的流通性也都是在運動前就須注重的事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是由於乳酸聚積所造成的，通常幾天之內就會自動消逝。

運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處置方式很主要，關係著該部位的回復限期的是非。

1.若是扭傷或拉傷，必須立刻住手動作，趕快坐下來休息。

2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，由於骨折齊集並大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先牢靠患部趕快送醫。

3.若無第2點的情形，先休息，盡可能接納冰敷，萬萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之水平，造成二度危險，使患部腫脹更嚴重。

4.剛扭傷拉傷的前3天都需接納冰敷，每次10—20分鐘，天天多舉行幾回，讓受傷部位的淤血腫脹的水平降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方式是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。

5.扭傷后的第4天以後可接納熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，天天2—3次。若能連續3—10天，效果更好。

若是在扭傷2天後，連續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是又利便又省錢的磨鍊方式，然則，其中也有若何注重康健地磨鍊的問題。

https://www.yangshen100.com/

爬樓梯主要用到的是下肢的運動，而下肢樞紐中以膝樞紐最容易受傷。正常成年人一樣平常在站立的時刻，膝樞紐所遭受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須肩負體重的3—4倍，若是你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時，膝樞紐就遭受了快要240公斤的重量，而且人體的骨骼肌肉在20歲以後會出現退化徵象。若是真要把爬樓梯看成訓練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運動絕對不能少，一定要着寬鬆吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋)，而且要評估樓梯間的空氣是否流通，而且量力而為。通常任何一項運動以連續30分鐘，而且不外度喘息為限。對於有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時就不能委屈，遇到不適一定要馬上住手。體重過重、提重物的人、孕婦或是自己就有退化性樞紐炎的人，最好也要阻止爬樓梯。

有些人由於平時狽υ碩？蚴搶戀迷碩？？嵐鴉丶遺欄鮃渙鉸ゲ愕穆ヌ蒓蚴巧舷擄嗯纜ヌ蕕弊魘竊碩？？庵峙級？腦碩？？源蟛糠值娜死此擋⒉換嵩斐墒裁床皇省5？行┡？韻骯嘰┳鷗吒？？舷侶ヌ藎？餼鴕？⒁飭恕O侶ヌ菔敝匭謀糾淳突嵬？埃？偌由細吒？？溝彌匭母？？耙疲？菀自斐裳？懲礎4┳牌降仔？梢員苊飩？匭鬧糜誚偶飠蚴牆鷗？？跋焓芰Φ恪H綣？嶙胖匚錚？詈媚茉諑ヌ菁浞侄渦菹ⅲ？悅餳又叵ス亟謨胙？檔母旱！5比桓？匾？木褪橋纜ヌ菀殘枰？捎媒ソ？劍？絞笨梢砸渙講鬩渙講閽黽櫻？鸞トナ視Α？/P>

預防游泳后遺症

不管你是在游泳池游泳，照樣到海邊、溪邊游泳，除了一定要結隨偕行，而且注重平安之外，您還需要留心的就是游泳的后遺症。

眼睛方面許多人在游泳之後容易有眼睛發紅、發癢、流眼淚、眼屎增添、讓你不知不覺的想要揉眼睛，這時你可能就熏染了急性結膜炎。這種情形很普遍，大多是由於池水不清潔又沒有戴蛙鏡，或是使用了公共的毛巾，或是用不清潔的手去揉眼睛所造成。這時可以先到岸邊專心理鹽水沖洗，若還未改善就必須就醫，萬萬不能自行購置眼藥水來點。這類情形通常妥善處置約莫一两天最多也是一周就好了。

但您若是戴着隱形眼鏡下水又發生紅、痛、癢的熏染徵象時就沒那麼簡樸了，主要是由於戴着隱形眼鏡下水游泳的人，由於在水中會使角膜缺氧、上皮細胞剝落，當它落到有熏染的眼睛上就容易造成二度危險也就是角膜炎，這時就必須將隱形眼鏡拿下來，而且立刻就醫。不能私自點心理食鹽水或任何眼藥水。

預防措施

下水前必須先戴上蛙鏡，而且注重蛙鏡與臉是否密合，一定要確保一滴水都不能跑進眼睛才行。若沒有戴蛙鏡，在水中萬萬不要把眼睛張開，以免眼球接觸池水，容易造成熏染。

耳朵方面有些人會在游泳后發現自己的耳朵發癢發燒而且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾凈所引起的，唯一的方式就是立刻就醫，萬萬不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，由於耳朵里你看不到，而且它異常的懦弱，稍一不慎都有可能造成不能挽回的結果。預防措施若是能事前準備游泳用的耳塞是最好，若是沒有耳塞也要只管阻止耳朵進水太久，當你一旦發現進水，回到岸邊，可以將頭偏一邊，將進水的那一邊朝下，一隻手按住沒進水的耳朵，與進水的耳朵同側的腳單腳站立，而且上下跳幾下，這樣對照容易將耳朵中的水倒出來。若照樣不行，也不要用手指頭進去耳朵里挖，這樣很容易造成外耳的發炎。

女性疾病游泳池的水通常為了抑制細菌都市加入一些氯，雖然可以抑制一些細菌，但卻也會損壞女性陰道的PH質，女性陰道自己有一些乳酸菌維持它的弱酸性，是可以抵制細菌的自然屏障，若是被損壞了就容易細菌熏染，陰道發炎通常會泛起局部會有搔癢、灼熱、排泄物增添;外陰部濕疹則會使陰唇周圍皮膚破皮發癢紅腫，一旦泛起這些癥狀，都必須立刻就醫。預防措施每次游泳完后務必用清水或加上肥皂洗凈全身。

若泛起稍微的瘙癢，可用婦潔液可噴洒局部，若照樣沒有改善就必須就醫，不要自己服用抗生素。

平時要穿吸汗透氣的棉質內褲，阻止緊身牛仔褲，以免使局部熏染加劇。

康健地喝水

運動雖然能甩掉一些汗水，減輕一點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，另有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾着鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調治體液與溫度等心理轉變，這時光彌補水分可能生怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不只可以彌補水分，內里更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以彌補流失的電解質等。

在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並彌補水分。一旦嚴重缺水，感應肌肉無力，噁心想吐逆，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以彌補流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。準確的喝水速率，應該是小口、小口逐步地喝，身體才氣到達優越吸收的效果。

飲水的溫度以靠近室溫為佳。在猛烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替換品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是優越的水分彌補輔助泉源之一。

實在，對於一樣平常小部門的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，以是一樣平常的短時間運動或流汗后只需彌補水分即可。