運動后肌肉酸痛怎樣處置
導語：無論是在舉行不習慣的體力流動，或是在舉行超負荷的訓練后都市發生肌肉酸痛，稀奇是平時不經常加入體育磨鍊的人，或者長時間中止了體育流動又重新加入磨鍊的人，運動后，往往都市感應顯著的肌肉酸痛。憑證運動后肌肉酸痛泛起的時間，可分為馬上痛和延遲痛。
馬上痛是指運動后很快就能感應的肌肉酸痛，一樣平常可以很快地自行消逝;延遲痛是指運動后8~24小時發生的肌肉酸痛，可連續二三天，甚至更長時間。
一樣平常以為，肌肉酸痛的發生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分註釋放能量供肌肉縮短，糖無氧剖析時發生一種叫做乳酸的代謝產物，若是不能實時清掃，乳酸就在肌肉和血液中聚積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉自己的損傷或肌肉痙攣等因素，都市導致肌肉酸痛。
https://www.yangshen100.com/肌肉酸痛是發生在運動歷程中的一種心理徵象，一樣平常經由適當的休息和調整，幾天後就會自動消逝，不要把它誤以為是一種病態，更不要由於泛起肌肉酸痛就中止磨鍊，只要經常堅持磨鍊，並保持適當的運動量就不會泛起肌肉酸痛的徵象了。由於經常磨鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉酸痛徵象往往在初加入體育磨鍊時對照顯著，經常磨鍊的人運動量比平時增大時有時也會泛起，但酸痛的反映對照稍微，而且消逝得也快。
預防緩和解肌肉酸痛的方式是，在剛最先磨鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充實的準備流動。在泛起肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當地削減，可接納變換肢體演習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放鬆的整理流動，也可用毛巾局部熱敷或推拿酸痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉酸痛。
