健身小心注重危險
肌肉痙攣
肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，在健身房內經常會做一些快節奏的、高頻率的動作。例如：動感自行車、搏擊操等，這時很容易發生肌肉痙攣，而小腿腓腸肌是最容易發生痙攣的肌肉之一。
常見的緣故原由：
●大量排汗兇猛運動時，由於大量出汗使體內電解質平衡發生雜亂，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而發生肌肉痙攣;
●肌肉縮短失調在運動中由於肌肉快速延續縮短，放鬆的時間短，肌肉容易疲勞而導致痙攣;
●嚴寒刺激 肌肉受到嚴寒刺激經常可以引起肌肉痙攣。
解決之道：發生痙攣時，不要張皇，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以獲得緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時，可以平坐或仰卧，伸直膝樞紐，雙手握住你的足部，行使前傾的氣力使患足緩慢直伸，可以配合局部肌肉的推拿來促使肌肉痙攣的緩解。
運動中腹痛
運動中腹痛，指在運動歷程中或運動竣事時發生的腹部疼痛，這在長時間有氧運動中泛起較多。
常見的緣故原由：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。
解決之道：運動中當發生腹痛時，應當減低跑速、加深呼吸以調整呼吸與運動的節奏，按壓疼痛部位，疼痛常可以減輕或消逝。若是疼痛仍不減輕，就應當住手運動，需要時到醫院就診，明確病因，再做診斷和處置。
樞紐扭傷
https://www.yangshen100.com/樞紐扭傷是由於樞紐部位突然過猛扭轉，擰扭了附在樞紐外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協調天真性訓練課中易泛起，多發生在踝樞紐、膝樞紐及腰部。
常見的緣故原由：
●注重力不集中或熱身不夠;
●沒有很好地控制運動幅度，使樞紐超伸所致。
解決之道：急性腰扭傷需要立刻仰卧在墊子上，先冷敷，后熱敷;
踝樞紐、膝樞紐、腕樞紐扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2天～3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，天天2次～3次，每次10分鐘。
肌肉拉傷
肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過分或熱身不足造成，可憑證疼痛水平知道受傷的輕重，一旦泛起痛感應立刻住手運動。
常見的緣故原由：
●在肌肉十分疲勞的狀態下繼續做大氣力訓練容易泛起肌肉拉傷;
●運動前熱身不充實。
解決之道：肌肉拉傷時，要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管縮短，削減局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。脫離健身房后若是只是稍微酸疼，可以借熱水浴或芬芳療法來減輕癥狀。
