癥狀篇：有酸有痛有損傷

大多數危險是超負荷運動或者熱身流動時間太短所致。

網球肘炎患者會感應手肘外側疼痛手握力減小及用力較差，打反手球時顯得異常難題，主要是肌肉肌腱處發炎所致。不然則網球運動可引發“網球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

肩周肌腱勞損的典型癥狀是打球后泛起肩局部肌肉腫痛徵象以及將手臂逐步抬高時感應疼痛甚至難題，如肌腱撕裂會感應軟弱無力。

膝樞紐韌帶、半月板損傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，泛起樞紐不穩流動后腫痛等癥狀。膝樞紐韌帶 半月板損傷后如未實時治療繼續流動時極易頻頻受傷引起創傷性滑膜炎、樞紐軟骨磨損導致樞紐提早退化。

肌肉痙攣抽筋是肌肉遇嚴寒刺激桔神太過主要身體太過勞累所引起的太過縮短所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身準備不充實的時刻也會泛起處置不那時會造成肌肉損傷。

腹部刺痛側腹痛主要發生在住手運動一段時間，重新最先運動的初期，或偶然加入戶外流動的人。側腹痛是由於呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛，飯後馬上猛烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。

搶救篇：臨危不亂先自救

現先容一些運動危險的搶救方式：

1.擦傷：擦傷是運動中最常見的損傷。處置方式：用溫水將傷口的臟物和血液擦洗清潔即可，不用包紮。只是在受傷較重時才需要給傷口消毒，並貼上藥貼或外傷膏藥。

2.傷筋：這種傷痛是肌肉肩負過重造成的。處置方式.馬上給受傷部位降溫(最好冰敷30～60分鐘)。延遲1個小時的搶救意味着多增添1天的傷后處置。傷者至少要住手運動1周。

3.青腫：青腫是撞擊、磕碰所致。受傷后皮下血管破碎血液流到周圍組織里，從而泛起紫斑。處置方式馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包紮。

4.扭傷：樞紐面相互碰撞會發生扭傷例如踝樞紐扭傷。處置方式：給樞紐降溫，通過繃帶使樞紐保持穩固。一定要阻止繼續負重。嚴重時需1個月以上才氣恢復。

5. 聲帶破碎：踝樞紐的外韌帶破碎較為常見踝樞紐扭傷時容易發生韌帶破碎。若是只有一條韌帶破碎，那麼馬上給受傷部位降溫並紮上繃帶就行了。若是所有3條韌帶都破碎就只能着手術了。主要提醒必須休息數個星期通常需3個星期以上才氣康復。

6.網球肘：這種傷痛是由於肌腱止點肩負過重造成的。處置方式.減輕負苟給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏，然則不要舉行牢靠。讓手臂在沒有負荷的情形下盡可能多地運動，這樣疼痛會很快減輕。

7.骨膜炎：跑步者的脛骨稜角對照容易患骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負荷過重都市引起骨膜炎。處置萬法降溫，塗上消炎軟膏，休息數周。此外，到醫院照X光，計外科醫生檢查是否發生骨折。

治療篇：RICE療法原則

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RICE療法在運動受傷后48小時內施行十分有用，而且施展要害作用，可於72小時內減輕痛苦腫脹和恢復有限度的流動能力。

R(rest休息)：受傷后，應立刻休息，否則會加劇發炎或出血癥狀使傷病情惡化。

I(ice冰敷)：可降低局部代謝率及改善腫脹，方式是冰敷15～20分鐘，2小時后可再次使用，在急性期(約1～2天)時代使用。

C(compel包紮)：可以削減出血及腫脹，縮短危險恢復時間，可與冰敷一起使用。

E(elevation抬高)：抬高患部，削減患部的血液量以削減腫脹如受傷在下肢，可用枕頭椅子等抬高患部，且一定要高過骨盆;若是嫌疑有骨折，則應用夾板牢靠珍愛。

注重，RICE療法只屬搶救措施，最有用的方式照樣到醫院診治。

防護篇：阻止錯誤運動法

阻止下列“10個磨鍊錯誤”，將運動危險降到最低。

1.忽略熱身：舉行磨鍊時，肌肉需要時間順應。因此在舉重或使用有氧運動器械前需舉行幾分鐘的熱身，你可以隨便選擇慢走或者騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶獲得預熱從而降低運動受傷的危險，提高磨鍊效果。

2.忽略放鬆：由於時間的限制許多人在做完最後組演習后就直奔浴室。現實上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

3.不做舒展：在舉行大量演習前或演習竣事後應做舒展運動。為了降低運動危險，請不要在沒有熱身的情形下舒展肌肉。經常性的舒展演習可以大幅度提高你的柔韌性。

4.不要冒充自己是阿諾德：最容易受傷的方式就是舉過大的重量。要增添肌肉氣力，平安的方式是循序漸進。

5.周末鬥士：將1周的演習歸到一個周六下晝做完是異常錯誤的。對欲減重者來說，更有用的方式是耐久堅持演習，而不是集中在短時間內磨鍊。

6.行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必須品！不要感受到渴了再喝水，運動中要實時彌補失去的水分。在運動前、運動時代和運動后都要補足夠夠的水。

7.攀緣：若是行使扶手支持你的體重，那麼把跑步機或爬山機調到最高的水平另有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得知足的磨鍊效果。

8.擺姿勢：若是你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上談天不騎，是無法磨鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該激勵自己多流些汗，令心跳加速。

9.越多越好：住手像加入天下舉重錦標賽那樣的超強度訓練。當你猛推重物的時刻，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

10.阻止飲食過量：做了些演習並不意味着你需要把天天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”的食物替換正餐。高能量經常意味着“高熱量”，有許多中低脂的正餐可以提供適當的熱量、碳水化合物、卵白質和脂肪。