夏日運動搶救四大招
炎天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要容易以為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備流動，手腳腕要流動好、肌肉筋腱充實拉開。由於大多數運動創傷都是由於忽視運動中的自我珍愛、肌肉或樞紐省動太過或流動欠妥造成的。不外，一旦受了傷也沒關係張，下面先容一些簡樸的搶救措施教你實時處置傷口，從而將對身體的危險削減到最小水平。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時摔倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動危險之一。若是是在運動中扭傷，第一步就是要馬上住手運動，不要再轉動已受傷的樞紐，否則只會讓樞紐受到更大的危險。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重複一兩個小時左右，然後再用彈性繃帶包住受傷的樞紐。另有，天天都要把受傷的部位抬高，以阻止發生腫脹。
提醒：一樣平常來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才氣再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后萬萬不要推拿傷痛部位，以免造成更大局限的淤血，對治療和恢復十分晦氣。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不準確，或斷球時手指過於主要、伸直所致。手指剛挫傷的時刻，醫學上稱為急症期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管縮短，減輕水腫。一樣平常急症期會連續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，約莫要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白葯噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。
提醒：急症期內不能用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環，導致腫脹加劇。另外，若是手指尚未痊癒但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處舉行牢靠，以免再次受傷。若是手指傷勢很嚴重，最幸虧簡樸處置後到醫院舉行治療。
https://www.yangshen100.com/腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協調、用力過猛所致。腰部扭傷后，最主要的是休息，要靜卧硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。若是疼痛感沒有減輕，最好到醫院接受椎骨複位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要實時就醫，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時機。
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣徵象，俗稱抽筋，多因肌肉突然猛烈地縮短，或是腦神經組織刺激而發生非意志縮短引起的。引起痙攣的緣故原由許多，主要緣故原由是肌肉用力太過、血液中鹽分流失過多、局部溫度轉變太大等。好比沒有經由充實熱身便跳到冷水中游泳，就會泛起肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速動作數次直至回復為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交織，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可回復。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，用腳跟全力榨取腳，使腳掌只管向後彎。大腿痙攣，使腿屈於腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然後將腿伸直，云云頻頻多次。
提醒：若是肌肉抽筋的時間較長，或上述的方式不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有用。
