運動中扭傷腰的搶救措施
導語：我們在運動歷程中，若是姿勢不準確，很容易發生扭傷腰的情形發生，那麼若是不幸我們在運動的時刻腰扭傷了，我們該怎麼辦呢？下面我們一起來領會下吧。
腰部是我們身體對照懦弱的部位，在運動時許多人都市扭傷腰，那在我們運動的歷程中扭傷了腰部贏該怎麼辦呢？下面我們一起來看看詳細的處置設施吧。
1、休息
靜卧硬板床，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動鎮靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指樞紐中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘替換一次，每次延續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注重溫度以能耐受為限。
4、推拿
https://www.yangshen100.com/接納“揉按”使腰肌鬆懈，逐日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快舉行腰肌磨鍊，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。通常要增強腰部磨鍊，增強肌力，防止複發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩固后再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以發生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片晌後放下，休息幾分鐘再做。一樣平常背幾回之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感應疼痛而又恬靜。 然後兩人同時逐步站起來，稍站定后，再逐步蹲下。若在這一歷程中能出一身汗，效果更佳。
