肌肉拉傷該若何自救
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇縮短或太過牽拉引起的損傷。這在長跑、引體向上和仰卧起坐演習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉主要形成的索條狀硬塊，觸疼顯著，局部腫脹或皮下出血，流動顯著受到限制。
肌肉拉傷分自動拉傷和被動拉傷兩種。自動拉傷是由於肌肉做自動的兇猛縮短時，其氣力跨越了肌肉自己所能肩負的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時跨越了肌肉自己特有的舒展水平，從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附着於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部門撕裂，甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織自己外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉傷自行救治的技巧：
1、立刻讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，加重腫脹。
https://www.yangshen100.com/2、就近找一些冰塊放在塑料袋裡，做成冰袋，放在受傷部位，注重不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。若是沒有冰塊，可用冷水舉行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位儘快止血，從而阻止進一步的腫脹和淤血。
3、對拉傷的肌肉局部舉行加壓包紮，包紮不要過緊，以使局部有榨取感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支持的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜舉行熱敷，也不要對局部舉行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的肌肉拉傷經由以上處置，病情會趨於穩固，24小時后可以連繫熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉。
本網站溫馨提醒運動過量容易導致肌肉拉傷，科學的運動方式是阻止運動過於猛烈時間過長，應接納合理的運動方式。
