康健對於我們來說，是異常主要的一件事情。康健指標不僅僅包羅心理康健方面，也包羅心理康健方面。若何保持心理康健呢？女性心理康健現在也受到了普遍的關注，我們要讓自己身心都康健！

康健指標

1、體溫：正常體溫為36至37度，高於此為發燒，低於此稱為"低體溫"。後者常見於高齡體弱老人及耐久營養不良患者，也可見於甲狀腺性能減退症、休克疾病患者。

2、脈搏：成人脈搏每分鐘60-100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不康健的显示。暮年人心率一樣平常較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常局限。如平時心率較慢，某時突然快至80-90次以上，可能有潛在疾病，應予以關注。

3、呼吸：康健人呼吸平穩、紀律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常、呼吸艱辛、有胸悶、憋氣感受，則為不正常显示，應就醫。暮年人心肺功效減退，流動后可有心悸氣短的显示，休息后很快就能恢復就不應以為是疾病的显示。

4、血壓：成年人血壓不跨越140/80mmHg。暮年人隨歲數的增進血壓也響應上升，但縮短壓跨越160mmHg時，豈論有無癥狀均應服藥。單純舒張壓過高，其緣故原由許多，不宜私自服藥，應到醫院就診。

5、體重：耐久穩固的體重是康健的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增添許多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺性能減退症、附中疾患有關。

6、飲食：成年人逐日食量不跨越500克，暮年人不跨越350克。如泛起多食多飲應思量糖尿病、甲亢等病的存在。逐日食量不足250克，食慾損失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

7、排便：康健人逐日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。暮年人尤其高齡，少吃、少動者可2-3天排便一次。只要排便順遂。大便不幹，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

8、排尿：成年人逐日排尿1-2升左右，每隔2-4小時排尿一次，夜間排尿距離不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿難題或疼痛均為不正常显示，應就醫。

9、睡眠：成年人逐日睡眠6-8小時，暮年人應加晝寢。入睡難題、夜醒不眠、日間嗜睡瞌睡均為睡眠障礙的显示。

10、精神：康健人精神豐滿，行為迅速，情緒合理，無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨樞紐系統疾病。

若何保持心理康健

(1)當苦惱時，找你所信託的，談得來，同時頭腦也較鎮定的知心同夥傾心攀談，將心中的憂悶實時發泄出來，以免積壓成疾。

(2)遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我抑鬱狀態時，最好暫時脫離你所面臨的情境，轉移一下注重力，暫時迴避以便恢復心理上的鎮靜，將心靈上的創傷填平。

(3)當情緒遭到猛烈震蕩時，宜將情緒轉移到其他流動上去，忘我地去干一件你喜歡乾的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、氣忿、憂悶、焦慮等情緒轉移、替換掉。

(4)對人忍讓，自我显示要適度，有時要學會當配角和後台事情職員。

(5)多替別人着想，多做好事，可使你心安理得，心知足足。

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(6)做一件事要有頭有尾。迎面臨許多災題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的義務。

若何讓女性心理康健

一、慢性疲勞綜合征

無論是什麼時刻以為自己很辛勤很累，疲勞感很重，對什麼事都提不起精神來。

解決方式：一樣平常一定要注重飲食結構與睡覺質量，多注重休息，多注重勞逸連繫，不要硬撐着。不要盲目的進補，需要的要舉行體檢，以確定身體康健沒什麼問題。

二、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的

這多數是太過熬夜疲勞引起的。

解決方式：不要熬夜，多注重睡眠質量，阻止失眠，睡前可以適當喝點紅酒，牛奶，泡個腳等等。

三、脫髮

發質變差，變黃，易脫髮分叉等都是亞康健的显示。

解決方式：阻止給自己過大的心理壓力，注重飲食，阻止太過的燙髮染髮及欠妥的梳頭方式。

四、下肢水腫，手腳抽筋

下肢水腫多是腎功效下降的显示，手腳抽筋多以體內鈣元素不足，維生素D供應不足等有關。

解決方式：多吃些生的蔬菜，奶製品，動物肝臟等。適當的運動，注重鈣質的吸收，多曬太陽。

五、內排泄失調

月經不正常，提早進入更年期，痛經，月經量少，白帶過多過，雌激素排泄不足等都市影響到女性的身體康健的。

解決方式：平時注重私處的照顧護士，稀奇是經期時要注重多保健，阻止精神方面的刺激，保持一個相對穩固的情緒，控制自己脾性，少生氣。多注重平時的飲食保健，多吃一些促進內排泄，雌激素排泄含量多的食物。若是內排泄失調的問題着實過於嚴重則要請專業的婦科醫生介入治療了。

結語：若是想要讓自己的身體對照康健，那麼一定要注重養成優越的生涯習慣，在平時要注重多運動，飲食要清淡，不要總是吃一些刺激性的食物。在平時的時刻，在注重養生，保持起勁向上的心態也有利於康健！