小腿抽筋要若何自我處置
緩解疼痛的推特長法
①改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝樞紐。旋轉時動作要連貫，一口吻轉完一次，中央不能停留。旋轉時，如是左腿，按逆時針偏向;如是右腿，按順時針偏向。需注重的是，旋轉時足向外側扳，緊隨着折向大腿偏向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指試探膝蓋后窩雙方硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋住手，劇痛消逝。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充實推拿，效果也十分理想。
③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌樞紐相接處上方，用手觸摸有一顆粒的器械，定點推拿可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中央陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆懈，其有用率可達90%。若是再配適用熱手巾按揉，用手推拿，效果會更好。
調治飲食：彌補鈣質與水分
https://www.yangshen100.com/注重補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多彌補一些含鈣多的食物，含鈣厚實的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。只管少吃腌制、加工的食物。由於這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。若是平時流動量大，需要彌補液體以阻止脫水，然則不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致種種問題，包羅肌肉抽筋。應該飲用若干水取決於你的流動量和所食用的食物。
另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的因素。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者相互作用，促進血液在經絡上循環流通，從而可治癒小腿抽筋。
改善生涯習慣：放鬆肌肉
穿恬靜的鞋子。平足和其他身體組織的問題使一些人稀奇容易發生腿抽筋。合適的鞋是填補的方式之一。
拉松被褥。許多人喜歡睡覺時把被子捂得牢牢的，然則稀奇在仰卧的時刻，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
舒展肌肉。睡前舒展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。舒展方式和腿抽筋時舒展腓腸肌和足部肌肉的方式相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，逐步下壓腳跟使腳跟位置低於門路位置。
