在演習瑜伽的歷程中要若何阻止受傷
演習瑜伽現在已經是一個蔚為風潮的運動，雖然瑜伽是一個緩慢柔和的運動，但若是沒有事先領會自己的身體狀態與做好暖身動作，照樣會發生運動危險。 前陣子有一則新聞報導有些民眾由於演習瑜伽導致腰與脊椎拉傷，實在任何運動都是需要考量自己的體質，不委屈自己為原則，這樣才氣到達運動健身的目的。
蛇式
不少人演習蛇式時，習慣折頸(釀成斷頭娃娃！)，容易榨取頸椎神經，若是長骨刺者會加速重生，另外只管用背部的氣力將身體挺起，腰椎前凸作此動作時要需緩和。
弓式
弓式屬后彎動作的一種，一樣平凡人容易去折腰，準確動作應是頭朝下，小腿彎曲后，雙手輕抱腳背，之後用腳去推手的氣力把身體帶起來(不是手抱腳)，身體被帶起後頭才順勢脫離地面。 頸椎與腰椎屬交感神經，若是一最先便仰面就會用到腰椎的氣力了，以是記得不要用力仰面。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此動作，另外弓式會增添膝蓋的負荷力，但同時也能磨鍊膝樞紐，可視小我私人身體情形，不用做得太深入。
鋤式
腰椎弱者可彎曲膝蓋做，否則雙腳伸直而做，會使腰椎受力太大而受傷。 順便一提，腰椎弱者做仰卧起坐等腹部動作時，可彎曲膝蓋做，只要能縮短到腹肌，頭、肩舉起即可。
https://www.yangshen100.com/肩立式
做肩立式時下巴要微微內收，不能過份的後仰，也不能讓頭左顧右朌，牢靠好不能以再左右看了，否則頸椎六、七節及胸椎等易發生慢性拉傷。
倒立
倒立是「瑜伽之王」，它是一個對身體周全性都有助益的體位法，但這個動作不小心會榨取到頸椎，因此血壓高、眼壓高、動脈硬化者皆不相宜。 畏懼頸椎受傷的人可以做把竿的倒立或手倒立等體位法，同樣可以獲得讓血液迴流腦部、全身器官獲得休息的功效 。
后彎
后彎的動作一不注重就會折到腰，要稀奇注意的是后彎的動作是要打開胸腔(心輪)，不是要折腰，你需要的是一雙強壯的腿向下扎，再將胸腔打開，享受擴胸的酣暢，若是將重點放在舒展腰椎，一旦腰椎彎曲弧度太大，導致觸痛神經，甚至使腰間板凸出。 另外頭部太事後仰，容易榨取頸椎神經和血管(ps下巴拉長與折頸椎是紛歧樣的哦)。
站立前彎
若是你的腿后側肌不夠柔軟，委屈前彎或反彈，膝樞紐后側韌帶容易拉傷。劈腿式一定要事先暖身，否則容易拉傷大腿內側部位。
