小腿抽筋若何快速止痛
導語：小腿抽筋種肌肉自覺的強制性縮短，發作時疼痛難忍。在生涯中是很經常遇到的事情，在運動場上，更是難以阻止，那下面一起領會下若何緩解小腿抽筋。
方式一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝樞紐，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口吻轉完一周，中央不能停留。旋轉時，如是左腿，按逆時針偏向;如是右腿，按順時針偏向。若有人輔助，應是面臨面施治，踝樞紐的旋轉偏向穩固。旋轉時要用力，腳掌上翹要到達最大限度。
方式二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝樞紐內側的雙方，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根干就在這內里。小腿抽筋時，用大拇指試探雙方硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋住手，劇痛消逝。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中央陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會鬆懈，其有用率可達90若是再配適用熱毛巾熱敷並用手推拿，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在透風不良或密閉的空間做長時間猛烈的運動；
https://www.yangshen100.com/2、長時間運動前、運動中及運動后，補足夠夠的水分和電解質；
3、一樣平常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色恭弘=叶 恭弘類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣遵守事戶外運動;運動前檢查珍愛性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做足夠的準備流動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的推拿；
5、注重保暖，如游泳后應立刻將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；
6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些舒展操，尤其是易抽筋部位的舒展。
