運動后肌肉酸痛的緣故原由及防治
導語：對於一些人來說，一次半小時的運動都有可能導致其全身酸痛，這一部門是由於其太久沒運動，另有一個就是在運動時代，沒有照顧護士好，導致第二天酸痛。
肌肉酸痛的預防
1、做好磨鍊時的準備流動和整理流動。準備流動做得充實和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且，準備流動和整理流動要有所偏重，差異項目磨鍊對肌肉的使用情形紛歧，訓練歷程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充實流動到。
2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增添，以逐步提高肌肉訓練的質與量，才氣有用減輕既然酸痛，阻止肌肉損傷發生。
3、合理彌補活性糖。活性糖的主要因素1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中央產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的雜亂，有用抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發生。
運動或競賽后肌肉酸痛的恢復
https://www.yangshen100.com/氣力訓練歷程中不能阻止會引起肌肉的細小損傷，而這種細小損傷也是肌肉快速增進的需要條件。然則若是肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練歷程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練歷程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進氣力訓練后肌肉微損傷的快速修復十分需要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於主要肌肉的恢復。
2、推拿。舉行肌肉推拿，可有用放鬆骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉舉行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、營養方面。運動后實時攝入足夠的卵白質和碳水化合物的夾雜物，可顯著改善氣力訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉氣力。為到達更理想的肌肉恢復效果，建議運動後半小時之內補足夠量糖和多肽。
