微量元素對於我們的人體來提及着異常主要的作用。一旦微量元素缺失，那麼就會導致我們的身心康健受到影響。那麼種種微量元素與人體康健有什麼樣的關係呢？若何彌補微量元素呢？

微量元素與人體康健

身體內的維生素C和種種微量元素可以保障身體康健，它們是不能缺少的。當身體缺乏某種物質的時刻，就會泛起一些癥狀來提醒人們，只有領會它們的訊息，實時的彌補這些物質，才氣維持身體的康健。

當缺乏維生素C時

泛起牙齦出血癥狀，嚴重者可泛起壞血病、疲倦、全身乏力、精神抑鬱、面無人色、輕度血虛等癥狀。維生素C可以從食物中獲取，例如綠恭弘=叶 恭弘類的蔬菜或豆類菜，蘋果、葡萄、檸檬、橙子、草莓等水果中都含有維生素C。

當缺乏維生素D時

會泛起佝僂病或骨軟化癥狀，也有骨痛、肌無力、肌肉痙攣的癥狀。因維生素D可以促進骨骼的生長，輔助腸道內鈣質的吸收，所人體的免疫系統也有利益，暮年人和兒童都需要維生素D，最好的彌補方式是曬太陽。

當缺乏維生素A時

會泛起口腔潰瘍，容易傷風和熏染的癥狀，頭皮容易發生頭皮屑。維生素A能夠起到抗炎效果，另有保持皮膚康健的功效，可以從動物肝臟、雞蛋、奶酪和酸奶中提取。

當缺乏維生素B12時

會泛起舌頭痛，口鼻皮膚乾燥的癥狀，因維生素B12可以保持皮膚、眼睛的康健，以是彌補也要實時，一樣平常牛奶、雞蛋、大米、瘦肉內里都可以攝入。

當缺乏鋅元素時

會泛起皮膚瘙癢，傷口癒合也會減慢，指甲上面泛起白點。

可以從堅果類食物、穀類食物、螃蟹等食物中獲取。

當缺乏曬元素時

會泛起頻仍熏染，經常生病的情形。

彌補方式較少，可以直接購置曬元素的膠囊藥物服用。

若何彌補微量元素

鐵 蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果等。

銅 動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高，果汁、紅糖中也有一定含量。

鋅 魚類、肉類、動物肝腎、豆類和小麥中含量較高。

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氟 小麥、黑麥粉、水果、茶恭弘=叶 恭弘、肉、青菜、西紅柿、土豆、鯉魚、牛肉等。

硒 青魚、沙丁魚、腎臟、肝臟、肉類、蛋類、芝麻、麥芽、大蒜、啤酒酵母等。

碘 海帶、紫菜、海魚、海鹽等中含量厚實。

鈷 綠色植物是人類食物中含鈷厚實而轉變較大的泉源。

鉬 羊肉、豬肉、牛腎、牛肉、青豆、裸麥等。

鎳 燕麥、裸麥、巧克力、干豆、豌豆、綠色蔬菜等。

釩 穀類、蔬菜和堅果類等植物性。

硅 普遍存在與種種食物中，稀奇是非精製的食物中含量許多。

錫 各種食物中都可知足正常膳食需要。

鉻 肝臟、牛肉、啤酒、麵包、黑胡椒、雞肉、麵粉和脫脂奶粉等。

錳 蘿蔔纓、小麥、扁豆、明了菜、粗糧、乾果、茶恭弘=叶 恭弘等。

彌補微量元素不能過量

微量元素與康健的關係越來越受到人人的關注，但人體對微量元素的需要是有限度的，若超量則有害無益。是否缺少微量元素，缺少哪一種，必須經醫生嚴酷檢測，在醫生指導下才氣彌補。

缺鐵是導致缺鐵性血虛的主要緣故原由，嚴重威脅着人類的康健。於是人們最先大量彌補種種鐵和含鐵食物，這樣往往事與願違。輕度中毒會造成孩子發育遲緩，以及肝腫大、肝硬化、心肌損害。若孕婦大量彌補鐵劑，還會削減鋅的吸收。

鋅元素過多可滋擾體內鐵、銅的吸收行使，易發生腸胃炎和鋅中毒，而泛起吐逆、電解質雜亂、噁心、失眠、肌群失調等。

缺碘是導致地方性甲狀腺腫的主要緣故原由 ，但沿海區域導致甲狀腺腫的緣故原由卻是攝取碘過多所致。

錳是人體必須的抗朽邁的微量元素，若跨越心理需要，則有害康健。錳和鐵在血紅卵白的合成中相匹敵，以是，錳不易攝入過多。

銅元素過量易導致肝臟損害，引起慢性肝炎、小腦失常、腎損害等。

鉻元素過多引志起消化道腫瘤、肺癌、前線腺癌等。

氟元素過多易導致樞紐變形、腰腿疼，可損害牙釉質，形成氟斑牙。

鎳元素過多可生呼吸障礙引發癌變。鉬元素過多引發痛風、樞紐病變。鈷無、釩、錫等元素過多會引起響應的病變，對人體康健有害。

結語：我們的身體內里含有林林總總的微量元素，許多人以為微量元素在人體內里含量較少，就不受重視。這樣的想法是錯誤的！雖然我們的微量元素含量較少，然則它們卻起着不能替換的作用，一旦缺失，就會引起種種疾病！