掌握“大米”原則 實時受傷也不怕
導語：天天堅持磨鍊，不僅能減掉多餘的贅肉，照樣保持身體康健最好的方式。然則，猛烈運動容易讓人受傷。那麼，當運動受傷時該怎麼處置呢？
隨着人們生涯水平及康健意識的提高，喜歡運動的人群越來越多，運動早已不再是年輕人的專屬，差異歲數階段的人們都能看到壯健的運啟程姿。但隨之而來的是運動傷病的增多，“網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交織韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動欠妥導致的傷病，經常見之於門診。對於疾病的治療，需要靠專業的醫生，但當傷病發生時，我們自己能接納哪些準確措施，把傷痛控制在最小呢？
下面為人人先容處置運動損傷的“大米(RICE)”原則。
R——REST：制動休息。損傷發生時要馬上制動休息，削減出血和腫脹，阻止二次受傷，加重損傷。
https://www.yangshen100.com/I——ICE：冰敷。在受傷后48小時內，用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位中止舉行冷敷，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。該措施異常要害，能有用起到縮短血管，削減液體滲透。限制炎症，減輕疼痛和肌肉痙攣。減緩細胞新陳代謝，防止組織損壞的作用。
C——COMPRESSION：加壓包紮。可以用彈性繃帶包紮於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來削減內部出血，減輕出血及淤血，促進吸收和消腫，可延續加壓包紮。
E——ELEVATION：抬高患肢。能起到減輕出血，促進靜脈迴流，促進吸收，消腫，改善不適。
喜歡運動的同夥，一定要學會上述準確處置方式，掌握好運動損傷的最佳“黃金處置時間”，經由上述自我準確處置后，再去醫院追求專業醫師的治療，才氣把傷痛減低到最小。
