判斷你缺哪種維生素 胃部不適是缺維A
維生素是我們身體必不能缺的營養身分，維生素功效多，我們逐日的攝入量要是有所不足，就會發生響應的疾病，好比缺乏維生素A，就會導致夜盲。缺乏了種種維生素，會發生響應的什麼疾病呢？一樣平常生涯中我們要怎麼彌補維生素呢？
1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
維生素B2逐日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂痕、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能輔助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮天生、康健也飾演主要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養彌補品來彌補。
泉源：天天喝250毫升牛奶就能輔助彌補，植物性食物若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有厚實維生素B2。
2、食之無味、味覺削弱——缺乏鋅元素
逐日建議攝取量男性約5.5-9.5毫克、女性約4-7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功效退化等。
因此若是發現經常吃器械以為沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
泉源：牛肉、羊肉等紅肉中有厚實的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適——缺乏維生素A
逐日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不只是珍愛靈魂之窗的主要元素，也能輔助在呼吸道和腸胃自然形成一層珍愛膜，防止細菌或有害物質直接損害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛欠好，也會損害呼吸道與胃腸。
https://www.yangshen100.com/泉源：天天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是彌補維生素A的方式。
4、易怒、浮躁——缺乏鐵質
缺鐵不只會血虛，尚有可能讓你變情緒化、容易發脾性，逐日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是輔助體內製造紅血球細胞的主要元素，對於每月要履歷失血的女性來說，鐵質更為主要，否則容易有精神不佳、心情易降低沮喪等癥狀。
泉源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多彌補維生素C以促進鐵的吸收行使。
5、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調治體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩固的主要元素。
耐久缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，稀奇在腳踝處較顯著。
泉源：運動完吃香蕉彌補高量鉀，可防止抽筋，天天吃定量的蔬菜水果也能補足夠夠的鉀。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，彌補更為主要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的主要物質。
泉源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才氣保證體內有足夠維生素D。
