生涯當中想要康健又長壽的話，那麼就需要保持優越的生涯習慣了，那麼長壽的習慣有哪些呢？若何才氣長壽呢？今天就為人人先容一些可以保持長壽的習慣，下面人人就一起來看一看吧！

睡前半小時5件事保你康健又長壽

泡腳

睡前半小時舉行泡腳推拿對身體也是有利益的，可以輔助身體增添陽氣、到達改善其他器官亞康健的問題。古語云：“中藥洗腳，勝吃補藥。”泡腳，可不但為了增添體溫那麼簡樸！泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養心理論看，腳離人體的心臟最遠，而肩負最重，因此，這個地方最容易導致血液循環欠好，醫學文籍紀錄：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經常感受手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方式。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增添，從而改善心臟功效，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調治經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增添，從而使頭部血流加速，實時足量彌補大腦所需氧氣和營養物質。

睡前梳頭

在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指劃分點按頭部中央的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以買通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有用果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指取代梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際最先由前向後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

推拿敲打膽經

在中醫中，膽經在下肢的巡行蹊徑是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿着褲子中央的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以到達刺激膽汁排泄的效果，從而加速血液循環，清掃體內垃圾。準確做法是：敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因欠好區分胃經，以是不要敲到小腿上。晚上跨越11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的徵象。

喝杯水

在睡着的時刻身體會出汗，容易導致血液中的水分逐漸削減，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在許多危險。睡前喝水最大的利益是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前縱然不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，削減心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事宜發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分另有利於控制血糖。注重：自己肝腎代謝有問題、起夜次數多的同夥，請不要喝太多水。

揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，好比揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的利益是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。注重：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前養生的利益

提高免疫力

對28名試驗職員舉行自我催眠訓練后，效果解釋，施行催眠術之後的受試職員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有顯著上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態，提高人體免疫功效。

促進生長激素的排泄

睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。心理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才氣合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些耐久睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也對照容易矮。

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提高事情效率

睡前養生，可以輔助我們傾軋體內的毒素，讓我們在睡眠中，加倍充實的調養身體，提高我們第二天的事情效率。

保持皮膚滑膩、紅潤、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為興旺，其血液供應也是在睡眠時最為足夠。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝，到達養顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充實到達皮膚，為其提供足夠的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，舉行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚朽邁的作用。

長壽的習慣

1、學會賴床

起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。許多人以為，賴床是欠好的誤差，但實在，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然更改，引起頭暈等癥狀。以是，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁着這個空擋，躺在床上流動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識蘇醒過來，逐步地將左右膝蓋劃分曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着，雙手只管向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態對康健很主要。中國有句民諺“笑一笑，十幼年”。笑能放鬆心情、舒緩主要，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆康健樂觀的心，做到心胸坦蕩、事事樂觀、笑對人生。

3、合剃頭怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。研究發現，在壓制的情形下適當地以氣忿回應，血壓不只會維持正常水平，製造壓力感的激素--皮質醇的排泄量也會響應削減。心理學研究解釋，氣忿讓人多了一份起勁的心態和掌控感;該脫手時不脫手，畏縮不前、全力阻止心裏情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

4、天天吃蘋果

50歲以上男子比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：天天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最利便的選擇。

5、少喝啤酒

若是你已經有十年天天都市喝一升半左右的啤酒，那麼你一定擁有一個飽受疾病糟蹋的肝臟。一個炎天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來舉行自我修復。

6、多一點運動

俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走，不活一百也活九十九。”增強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵制能力，強體祛病。對照適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健推拿等，均為行之有用的健身方式。

結語：想要保持長壽的話，那麼就需要保持康健的生涯方式以及生涯習慣了，那麼若何才氣長壽呢？保持長壽的方式有哪些呢？人人看了上述小編的先容都清晰了吧！希望上述小編的相關先容可以輔助到人人哦！