睡眠質量欠好的癥狀，在各個歲數層的人群中都有發生。人人各自都有自己的緣故原由，那麼睡眠欠好若何調治呢？你們找到睡眠欠好的緣故原由了嗎？下面小編就來談談這個問題。若是你還為睡眠欠好怎麼辦而困擾，就一起來看看吧！

經常聽到有人睡，晚上睡得挺早的，生涯習慣也很紀律，然則總是一醒悟來，感受越睡越累。這是為何呢？你遇到過越睡越累的時刻嗎？這是和身體情形有關係的，可能你的身體性能泛起了一些小問題。

怒火興旺

許多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裏感應抑鬱、多夢，這是由於怒火興旺，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易以為疲乏。

若是泛起以上情形，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。

血虛&陰虛

血虛和陰虛是兩個差其餘觀點。血虛的人由於血不養心，因此很容易失眠，縱然睡着了也是半夢半醒，睡眠質量不高，以是早上醒來，一身疲勞。血虛和陰虛是兩個差其餘觀點。

而陰虛的人會有顯著的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才恬靜。

血虛的補血，陰虛的養陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食物，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質卵白質厚實的食物。忌吃辛辣刺激性食物，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上人煙物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

脾胃虛弱

中醫一直在講“胃反面，則卧不安”，睡前吃太多對胃是很欠好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加速吸收，由於攝入的量過多，裝滿食物的胃會不停地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安息入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。

枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。若是枕頭的高渡過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間云云，會泛起身體頸部不適。

若是枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，而且尚有眼腫的徵象，嚴重影響我們的睡眠質量，以是枕頭的高度只管保持在8-12厘米之間最好。

熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾雜亂引起的不良結果是無法制止的，以是說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會以為睏倦，精神不集中。

臟器虛弱

好比腎臟有問題，則腎功效會被影響，日間的時刻腎臟無法滿負荷事情，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，以是，腎衰之人，或者腎功效低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，縱然沒有起夜，睡覺也會不紮實，早晨起來會腰酸背痛。

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床具有問題

好比床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小樞紐雜亂，引起睡眠質量下降，睡起來會稀奇累。

若是只有幾天時間晨起感受疲乏，但調整之後就恢復了，人人不必太在意。可是延續一段時間都這樣，就需要小心了，這是身體在發出危險信號，萬萬不要疏忽！

睡覺有講求 若何睡覺最好呢

1、子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫以為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。若是前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在日間增添一個晝寢。

2、身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠削減地心對人體的作用力，讓人感受輕鬆恬靜。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟蒙受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，由於打鼾時容易泛起呼吸暫停，若是接納仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

3、卧室小能聚陽氣

在選擇棲身衡宇的朝向時，應只管挑選南向的衡宇棲身，衡宇的陽光不被前方樓宇遮擋，只管制止陰冷濕潤的房間，利於樞紐康健。另外，對暮年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為群集陽氣。

傳統養生講求睡覺時一定要關好門窗，由於人睡着了身體外面會形成陽氣珍愛層，夜間透風容易把陽氣吹散。建議睡前洗沐，或提前開空調將卧室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

4、睡覺方位有講求

唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西”。即以為春夏屬陽，頭宜朝東卧;秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

5、用飯太飽睡欠好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積壓在胃內，郁久就化熱，容易發生胃熱，就會睡欠好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸肩負加重，其主要事情的信息不停傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經虛弱等疾病。

中暮年人若是耐久晚餐過飽，頻頻刺激胰島素大量排泄，往往會造成胰島素B細胞肩負加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

總結：若是你也是晚上睡欠好，日間沒精神的人，希望小編上述先容的改善睡眠方式能夠輔助到你。康健生涯最基本的保障就是飲食和睡眠，希望人人都能重視起來，不僅要睡得着，更要睡得好才行！