睡眠質量對於我們來說，是異常主要的。若是一小我私人在睡覺的時刻，總是做夢或者說夢囈，那麼說明他的睡眠質量並不高。導致說夢囈的緣故原由有哪些呢？說夢囈是一種病嗎？若何改善睡眠讓你睡得香呢？

說夢囈的緣故原由

引起說夢囈的緣故原由許多，有可能是壓力過大、精神主要誘發的。 因此經常說夢囈的人一定要增強磨鍊，同時更要注重休息，調治事情、生涯所帶來的壓力，也可能是神經虛弱的显示，只需調整一番自己的生涯節奏，緩解一下壓力，調治營養，適當增添一些磨鍊，問題會逐步好起來的。

說夢囈是一種病嗎

據研究，人睡着后並不示意大腦會完全休息，反而加倍活躍。入睡后我們會進入淺睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此時會做夢)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球流動減慢)。淺睡期及深睡期兩者成一循環，第一個循環時間較短，第二個循環時間較長，到第三個循環的深睡期，則或會有夢遊或說夢囈的徵象。

說夢囈不知應否算是一種病態，但據臨床履歷所得，經常說夢囈的人多數心火過旺、怒火過熱及精神主要。显示的身體狀態是有口吻、喉乾舌燥，清熱后情形便會好轉。

說夢囈怎麼辦經常說夢囈，可以實驗從一樣平常飲食調治最先，改善說夢囈情形。

1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對心理功效具有調治作用的肽類，可以和中樞神經連繫，施展類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感應全身恬靜，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為厚實，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人發生溫飽感，可以促進胰島素的排泄，提高進入腦內的色氨酸數目。

3、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經虛弱、失眠、遺忘、多夢等癥狀。詳細服法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果異常顯著。

4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制性能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5、蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

6、大棗：大棗中含有厚實的卵白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養身分，有補脾安神，治療抑鬱、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

經常說夢囈的吃什麼

1、玉竹豬心

豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。逐日1-2次。

此葯膳鮮嫩適口，養陰益胃，養血安神，對心悸、失眠遺忘、多夢有療效。

2、豬肉海參

海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，劃分入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。逐日1-2次。可隨餐食用。

此葯膳補腎益精，養血潤燥。是多夢、滑精、頭昏眼花、腰酸乏力等症的理想膳食。

3、柏子仁豬心

柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放於豬心內，隔水燉熟服食。3天服1次，一樣平常2-3次顯效。

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此葯膳養心安神，補血潤腸。可治心悸、失眠、多夢等症。

4、蓮子冰糖

去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用。

此葯膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛泄瀉者有療效。

若何預防說夢囈

1、預防說夢囈，從提高睡眠質量入手1、在漆黑的環境中睡眠，買些窗帘或遮光簾以保持房間漆黑。

2、保證能夠恬靜地睡眠，不要太熱或太冷，要有恬靜的睡床。

3、削減日間咖啡的飲用量，不要過量品茗和咖啡，尤其是在黃昏。

4、有紀律的運動，養陋習律運動的習慣，而且在上床睡覺前不要流動。

5.準備入睡前留出些時間來放鬆一下，不要在舉行了大量的體力流動和精神流動后立刻睡覺。

若何改善睡眠

飲食調治

在飲食上調治，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育磨鍊

多加入體育磨鍊，有助於改善睡眠質量，防止失眠。天天抽出一些時間舉行體育磨鍊，不只對改善睡眠有輔助，還會對身體和情緒都有利益。

睡眠時間

天天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至破曉1點是肝臟排毒時間，若是肝臟排毒這個歷程中人是在醒着的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的危險。同時若是睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會發生做事精神不集中的情形。

睡眠環境

營造一個恬靜的卧室環境，這樣也有助於睡眠，好比選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以到達減小輻射的目的，尚有就是睡眠的姿勢也很主要，接納“右卧式”是最好的睡姿，由於我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右卧式”這種睡姿會對心臟壓力削減到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時刻最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時刻會感受很不恬靜，從而對睡眠發生影響。

結語：睡眠質量對於人的精神狀態起着很主要的作用。在平時，我們若是想要改善自己的睡眠質量，那麼可以在睡覺之前喝一杯牛奶，這樣有助於輔助你快速進入睡眠，而且讓你睡的更香！