晚上睡不着怎麼辦 緩解失眠的方式
生涯當中有不少人睡眠質量很差，甚至晚上很長時間都難以入眠，那麼晚上睡不着覺應該怎麼辦呢？緩解失眠的方式有哪些呢？今天就為人人先容一下可以緩解失眠的方式！下面就一起來看一看吧！
晚上睡不着怎麼辦
1、經常運動
散步是一個很好的有氧磨鍊方式，然則散步要注重速率，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時刻可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注重勞逸連繫，通過運動來舒緩事情上的腦部壓力。
2、中醫治療
葯(熱)熨療法將藥物經加熱后，置於體表特定部位，促使經脈協調、氣血流通，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
天天推拿太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情愉快，排除煩惱，消除頭腦挂念有助於睡眠。
4、跳跳廣場舞
廣場舞已經是中暮年人磨鍊的最主要方式了，多跳廣場舞的益處異常的多，可以使身體變得加倍迅速、手腳加倍天真，可以有用緩解失眠。
5、學會放鬆心情
更年期失眠大多數患者都是由於精神太過的主要造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式舉行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體主要的情緒，從而到達放鬆心情的目的。
6、營造溫馨恬靜的睡眠環境
優越的睡眠環境可以有用的促進睡眠而且提高睡眠的質量，阻止噪音的滋擾、保持優越的透風、可以選用一些遮光度對照強的窗帘，使室內保持一定的暗度。睡覺的時刻一定要保持平靜，由於噪音的滋擾會導致神經系統和心血管系統泛起一些不良的癥狀，無論是日間的小歇照樣晚上的睡眠，都應該只管保持在相同的時間，讓身體養成準時入眠的習慣。
常吃有助入眠的食物
(1)、大棗
大棗是治療神經虛弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效顯著。
(2)、蓮子
https://www.yangshen100.com/蓮子有安神養心的作用，另有清心火的作用，許多更年期女性都有五心煩熱的徵象，多吃蓮子有助於睡眠。
(3)、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有顯著改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有用。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠忘記、神經虛弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可輔助更年期女性專一。藕中含有厚實的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養厚實，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有用促進胰島素的排泄，提高人腦中色氨酸的數目。小米具有安神催眠的作用，稀奇適合更年期女性和神經虛弱者食用。
失眠的緣故原由
1、身體緣故原由
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、樞紐炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神緣故原由
可能的緣故原由有壓力很大、太過憂慮、主要或焦慮、悲痛或抑鬱、生氣，容易泛起睡眠問題。
3、生涯方式
由於生涯方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶恭弘=叶 恭弘、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前猛烈的體力流動、睡前太過的精神流動、夜班事情、日間小睡、上床時間不紀律、起床時間不紀律。
4、環境因素
喧華的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、太過擁擠。
結語：生涯當中有許多因素會導致我們睡眠質量很差，那麼緩解失眠的方式有哪些呢？怎麼做可以緩解失眠呢？人人看了上述小編的先容可以輔助到人人哦！平時會失眠的同夥可以試試這些方式哦！
