午夜睡不着覺 應該怎麼做
許多人都有這樣一個履歷：從10點最先睡覺，睡到午夜的時刻突然就醒了，然後就最先午夜睡不着覺，影響了第二天的事情。那麼人人知道午夜睡不着覺應該怎麼辦嗎？下面就來看看吧。
不妨試試這4個改善睡眠的方式
1.卧室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜平穩。太高或太低的溫度都市擾亂睡眠，使你午夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
許多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。若是在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據显示，若是在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但沐浴后體溫自然就會最先下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。若是你是對體溫轉變稀奇敏感的人，可以憑證自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的局限內。
那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)若是卧床30分鐘不能入睡，應起床脫離卧室，可從事一些簡樸流動，等有睡意時再返回卧室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關的流動，如進食、看電視、聽收音機、思索龐大問題等。
2.睡眠限制療法
1)削減卧床時間，使其和現實睡眠時間相相符，而且只有在一周睡眠效率(現實睡眠時間/卧床時間×100%)跨越85%的情形下才氣增添15～20分鐘。
https://www.yangshen100.com/2)當睡眠效率低於80%的時刻削減15～20分鐘的卧床時間。效率在80%～85%之間時，保持卧床時間穩固。
3)阻止日間小睡，而且保持起床時間紀律。
4)不管前晚睡眠時間多長，保持紀律的起床時間。
耐久晚上睡不着怎麼辦
1、要有準確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿，一樣平常主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2、放置紀律生涯
阻止失眠的最有用方式，是使生涯起居紀律化，養成準時入寢與準時起床的習慣。
馴服你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，確立優越的心理時鐘。遇到周末假期，阻止睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應準時起床，阻止生物鐘的擾亂。
3、好的環境有助於快速入睡
保持卧室清潔、平靜，遠離噪音、避開光線刺激。
溫度要相宜，氣溫以18～20℃最佳，只管做到冬暖夏涼。
若是室內空氣太乾燥，地板應洒水，也可以用加濕器。
保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。
選擇一張恬靜的床，一樣平常以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
4、保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩固，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要妙想天開，有事情可以留待第二天處置，閉上眼睛悄悄入睡。
結語：一樣平常情形下失眠是由於自己喜歡妙想天開，人人應該鋪開自己的心扉，在睡覺的時刻只睡覺，其他的方式都不要想。若是是由於心理緣故原由失眠的話，不妨看看醫生給開點葯吧。
