沐浴的利益多多，不僅能祛除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功效和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。既然沐浴的益處這麼多，我們就應該加倍認真地看待沐浴。

沐浴的康健知識 你知道嗎

一、沐浴的基本要點

1、次數

夏日人體排泄興旺，出汗較多，天天應沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，沐浴的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺排泄興旺者，可適當增添沐浴次數;暮年人皮脂腺排泄削減，可適當削減沐浴次數。

2、時間

無論春夏秋冬，沐浴時間均不宜過長，每次沐浴時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

3、水溫

沐浴水的溫度應與體溫靠近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量削減，發生缺氧。孕婦沐浴時的水溫更要注重不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏日洗冷水澡要適度。沐浴水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感應四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為樞紐炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一樣平常夏日洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。

4、沐浴的順序

準確的沐浴順序，你知道嗎？聽說99%的人都是錯的。沐浴不僅關係到美容這一頭等大事，而且對於消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。然則你可能並不知道，沐浴也是有準確順序的：洗臉、沐浴、洗頭。

“沐浴序曲”一：洗臉

為什麼要把洗臉放在第一？原來，當你進入淋浴房后，熱水一開，就會發生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，以是若是當你在此時沒有先將臉洗清潔，臉上積累了一天的臟器械，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟器械擠得越來越大，佔有着本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要信託別人對你說的“青春優美疙瘩痘”。

此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，以是一天內洗臉的次數就應是：起床一次、午休前一次、晚上沐浴前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，由於若耐久使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，以是為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。

“沐浴序曲”二：沐浴

沐浴時水溫可以偏熱，這樣能有用促進新陳代謝，加速血液循環，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排擠。人體每排擠一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水裡淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕鬆的沐浴中愉快地減了肥，真是一石二鳥。

然則時間要控制在20分鐘以內，而且保證透風優越。沐浴時，閉上眼睛，只管放輕鬆。讓噴頭在肌膚上往返揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能獲得充實的解壓。

“沐浴序曲”三：洗頭

頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。

先將頭髮在水中充實濕潤后塗上洗髮水，把頭髮置於頂部搓揉片晌，用清水沖洗，切記一定要衝洗清潔，再平均抹上火局油膏或護髮素，輕輕推拿三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最後，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴玉人”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

5、沐浴的準確方式

全身

沐浴者應仰卧浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間憑證情形而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間是非，均可配合水下推拿法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

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半身

浴者半坐浴盆或浴池裡，憑證需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身籠罩大毛巾，制止受涼。

淋浴

是指用特製水管噴射身體某一局部，以到達治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從差其餘偏向噴到身上的，現實上就是一種對穴位的‘推拿’。淋浴的利益有兩點，一是預防交織熏染;二是對穴位的‘推拿’。現在的衝浪浴，水從差其餘偏向沖向人的身體，也是對穴位的‘推拿’。浴盆的利益是可以加入煎好的中草藥。

浴中推拿

在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體舉行推拿。可行使靜水的壓力、水的浮力流動肢體及患部。沐浴時，可以連繫推拿，好比搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它自己就是一味中藥，具有通經活絡的作用。尚有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是暮年人，一方面由於它對照硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些自然的沐浴用具，比現在的化纖浴巾要好。

沐浴，是消除皮膚污垢，保持皮膚健美的最基本手段。經常沐浴，不只可以洗去皮膚外面的污垢、種種排泄物和皮屑，而且可以改善皮膚和肌肉的血液循環，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。

二、科學沐浴有用防病

1、食慾不佳時

用熱水刺激胃部，待身體溫和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫圓式運動，每沖5秒休息1分鐘，重複五六次。

2、腳部疲勞、繁重時

以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。

3、手腳經常冰涼者

縱然在夏日也有手腳冰涼情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張，促進血液循環。先用43攝氏度的熱水，充實暖死後，再用冷水沖10秒鐘。頻頻5遍。

4、在冷氣房待太久，全身發冷時

用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可將蓮蓬頭牢固，做肩部上下運動。沖腳時，邊沖邊做踏步運動。

5、肌肉疼痛、脖子僵硬時

在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。稀奇是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液循環。

6、腰痛時

用43攝氏度的熱水在腰部周邊往返沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。

7、足部有浮腫徵象時

先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背往返沖浴。之後再用18攝氏度左右的冷水沖統一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重複5次。

8、神經性便秘時

沿着腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。頻頻5次，可讓大腸的動作活絡。