生涯當中有些人睡眠質量十分差，晚上睡覺總是失眠多夢，那麼夜晚多夢是什麼緣故原由導致的呢？多夢吃什麼食物對照好呢？今天就為人人先容幾款可以緩解失眠的食物，下面人人就一起來詳細的看一看吧！

晚上多夢吃這物輕鬆解決

1、富含鈣鎂的食物

經常吃富含鈣和鎂的食物有助於改善睡眠。鈣和鎂並用可以成為人體自然的放鬆劑和鎮靜劑，它們的作用是輔助神經傳導物質的合成，稀奇是鈣質，具有穩固情緒和抑制交感神經的功效，牛奶這種富含鈣質的食物，就是人人公認的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得稀奇香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經虛弱等癥狀。

2、色氨酸食物

色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進大腦神經排泄五羥色胺的作用，可以暫時抑制大腦的流動，讓人發生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

3、富含松果體的食物

人大腦排泄的松果體素和睡眠息息相關，黑夜刺激松果體素的天生，經血液循環作用於睡眠中樞，使人發生困意，日間光照刺激，激素削減排泄，人就會醒來。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

促進睡眠的常用食物

核桃

在臨床上，核桃被被證實可以提高睡眠質量，因此常用來治療神經虛弱、失眠、忘記、多夢等疾病。詳細服法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果異常顯著。

水果

太過疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米

小米除含有厚實的營養成格外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫以為，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。

牛奶

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牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必須的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安息作用。飲用牛奶的溫飽感也增添了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜。

若何預防睡覺多夢

1、平時生涯當中以清淡而富含卵白質、維生素的飲食為宜。

2、加入氣功、太極拳等強調精神力磨鍊的運動，提高神經的調治能力。

3、生涯有紀律，準時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。準確的洗頭時間應當以睡醒後半小時后最佳，可恢復精神。

4、需要放鬆心情，不能對做夢太過關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思索問題或看書等，應作適當的體力流動，阻止主要的腦力流動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要容易使用催眠鎮靜藥物，由於它有晨起後有睏倦感、易成癮、停葯后反彈等副作用不宜耐久服用。若是泛起多夢，先從自身心理找緣故原由或者求助於醫生。

5、萬萬不要有太大的壓力。保持闊達的心態，有助於改善睡眠。

睡覺多夢有什麼危害

睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症，不要以為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體康健有嚴重危害。觀察显示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

在睡眠歷程中，某種具有輔助調治胃腸道功效的卵白質最為活躍。然則若是睡眠不足，就會危害這種物質的發生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

美國研究職員曾對7萬名無冠心病的失眠患者舉行問卷式觀察。10年後發現，有934人患了冠心病，其中271人殞命，且天天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正凡人增添了45%。

實驗證實，一小我私人若是被睡眠障礙所困，延續兩個晚上不睡覺，就可發生調治血管和神經的植物神經功效雜亂，泛起交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;若是每晚只睡4小時，其胰島素的排泄量會削減;這種情形若是延續一周就足以使康健人泛起糖尿病前驅癥狀。

除了軀體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群舉行長達40年的隨訪觀察效果显示，患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，耐久失眠的人或多或少會對夜間的睡眠發生焦慮、恐懼心理，耐久下去，患上焦慮症的幾率就會大大增添。

睡覺多夢怎麼辦

若是是由於心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、寧心安神為治療原則。藥用人蔘、黃芪、茯苓、白朮、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥舉行調治治療;痰火內擾造成的夢鄉紛紜可行使茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生薑、大棗和珍珠母等草藥，以到達清熱化痰的目的;若是是由於用腦太過或心情憂慮，那麼就要集中精神用於清掃情緒心理因素了，可以適當加入體育流動、睡前熱水洗腳、推拿足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食物等舉行調治;若是睡姿不準確可通過實時糾正來阻止多夢情形的繼續泛起。

結語：晚上失眠是需要調治的，耐久失眠會引起身體這樣或者那樣的疾病，那麼失眠吃什麼食物對照好呢？人人看了上述小編的先容都清晰了吧！希望上述小編的先容可以輔助到耐久失眠多夢的同夥們哦！