睡眠對於每小我私人來說是至關主要的。一天的勞累之後，一個恬靜的睡眠，可以緩解一天的疲勞。你有過這樣的履歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反映速率、判斷能力與解決問題的能力響應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫“睡后緩慢”(sleepinertia)或“睡一半”。

一、睡覺睡一半脾性大

一名30多歲的企業女主管，因公務忙碌需早起，破曉四點鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不願地起床、洗漱，然後喝了杯咖啡，人委屈蘇醒了幾分，但照樣以為頭重腳軟。

強撐着到公司上班，她發現自己今天的脾性稀奇大，許多事情都讓她看不順眼。由於情緒不穩固，她不是對同事大呼大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一直以事情認真着稱的她居然犯了一個很稚子的錯誤，被同事指出來之後，她大為光火。

專家點評：人在睡眠不足的情形下強迫大腦進入高主要的事情狀態，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的頭腦——曾有科研職員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充實的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成就發現，睡一半的學生比完全沒睡的成就更差。

人的大腦要頭腦清晰、反映迅速，必須要有足夠的睡眠，若是睡眠不足或者睡眠歷程中被人打擾，大腦得不到充實的休息，就會影響大腦的締造性頭腦和處置事情的能力。

二、讓大腦蘇醒只需10分鐘

從睡眠到蘇醒需要一段時間，縱然大腦中掌管睡眠的心理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管學習、剖析等部位的功效卻紛歧定能在同步蘇醒。想要脫節睡后緩慢的不恬靜感，或者一起床就需立刻解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦逐步回神。

2、逐步起床，享受一下東摸摸西摸摸的興趣，大腦其它功效會隨着逐漸蘇醒。

3、深呼吸。先徐徐吸氣、似乎吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點水。讓身體知道新的一天要最先了。

5、用冷水洗把臉，會讓頭腦蘇醒一點。

6、簡樸的舒展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，叫醒身體其它部位。

7、若是起床后得馬上操作机械或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時蘇醒。

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8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能輔助事情時的蘇醒。

三、睡眠麻木白領遭遇“鬼壓床”

“我午夜被人叫醒之後又模模糊糊地睡着了，想翻個身卻發現身體不聽使喚，似乎有什麼器械強按住了我的手和肩，讓我不能轉動，想語言卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口乾胸悶，豈論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下，都無濟於事……”在深圳福田區某高等商務樓事情的劉馨女士來信向我們反映她“鬼壓床”履歷。

專家點評：劉馨女士遭遇的這種“鬼壓床”履歷，從醫學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻木”(sleepparalysis)。一樣平常來說，人若睡眠不足或是睡眠質量欠好，有呼吸壅閉或猝睡症的人，都容易泛起“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法轉動的情形。

“鬼壓床”通常發生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消逝，會泛起全身除眼睛外，其它身體部門不能轉動的情形，但通常連續時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復癥狀即可消逝。一樣平常來說，睡眠麻木不會造成身體康健的影響。

想要阻止常發作，可養陋習律睡眠習慣，阻止晚睡晚起，此外仰睡也可以削減發作的幾率。若仍常發作，可思量藥物治療。

四、半睡半醒潛在危險性更高

現代人在社會競爭中忽視了休息，並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估並導致了一樣平常生涯中危險係數的增添。

據有關資料显示

睡一半的人接受緊要義務時，精神會比平時較模糊。一名住院醫師就示意，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反映要比日間慢得多。

睡一半就委屈起身開遠程車的駕駛員，更容易發生意外。一項新的觀察效果显示，在昏昏欲睡的狀態下開車，司機泛起交通意外的幾率提高43%。

睡一半還會影響女性內排泄的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。

睡一半的人開展一樣平常事情時，思索能力、警醒力與判斷力均會削弱，容易失足。

睡一半的人耐久積累會造成免疫系統能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增添。

溫馨提醒：在睡眠狀態下我們有時無可阻止地會被某些意外吵醒，不能再度安息，此時不妨試着放鬆心情，不要想任何心事，悄悄躺下，若是仍無法安息，呆坐亦可，只管讓頭腦空缺，不要再流動，這樣可以輔助入眠。