早餐對於人們來說，是異常主要的，它的利害決議了人們一天的精神狀態，而不知道從什麼時刻最先，人們最先盛行吃油條豆乳，着實，隨着人們生涯條件的提高，人們對於生涯品質的追求也更上一層樓，早餐照樣只吃豆乳油條？別傻了，有更好的早餐在等着我們呢！

早餐還在吃豆乳油條嗎？別傻了，有更好的服法等着你

豆乳油條雖然是早餐標配，然則它們的平安問題也被人們提出許多次，今天我們就來為人人先容一些做法簡樸且營養的早餐做法，人人趕忙來學一下吧，尤其是上班族。

米糊由種種穀物經机械損壞和水煮糊化后獲得的。更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量;種種穀類夾雜的米糊含有更厚實的營養和保健作用;穀物香氣釋放充實，增進感官享受，促進食慾。它的做法也異常簡樸，只要有質料和豆乳機就好啦！喝一碗米糊，再搭配一份麵包也是很不錯的選擇。

簡樸易學且營養的早餐做法

1、黑芝麻米糊

質料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：所有質料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆乳機製成米糊即可。

2、紫薯米糊

質料：紫薯150克、大米80克。

做法：1.紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜;2.將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆乳機中，製成米糊。

3、紅薯雜糧米糊

質料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊，倒入豆乳機中;2.加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆乳鍵即可。

4、南瓜米糊

質料：南瓜300g、大米100g。

做法：1.南瓜去皮切成小塊;大米洗濯清潔;2.將質料倒入豆乳機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

5、核桃花生米糊

質料：核桃、花生、大米。

做法：1.將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上;2.泡好的質料放入豆乳機里打磨即可。

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6、山藥紅薯米糊

質料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法：1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘;2.把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

7、南瓜栗子米糊

質料：南瓜1塊、熟栗子7～8個、大米。

做法：1.南瓜切碎，和洗凈的大米夾雜，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。2.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆乳機，加入適量水，製成米糊即可。

8、紅豆紅棗薏米糊

質料：大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆。

做法：1.紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆乳機中，加水，製成米糊。濃香米糊就是豆乳機的收穫。

早餐三大夭折壞習慣，你有么？

1、不宜太早吃早餐

許多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐，以為這樣可實時彌補人體經由一晚上的消耗所需要的營養，然則須知人在夜間睡眠時，身體大部門的器官都獲得休息，若是過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，晦氣於康健。

建議：早餐最幸虧6：30-8：30之間，養成康健、紀律的作息習慣，才是吃早餐的基本。

2、周邊環境影響吃早餐的質量

由於生涯節奏的加速，許多人稀奇是上班族，為了節約更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入，早餐在路邊上買，衛生也難保證，種種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害身分，都市對你的康健帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增添食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、早餐不宜過於單一

有些人以為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。着實早餐食物的單一會有許多的壞處，而且這兩樣食物也不足以知足機體對營養素的需求量，以是早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要平衡。

建議：高質量的早餐要講求營養的搭配與平衡，在吃富含卵白質食物的同時，也要適量的吃一些果蔬類，這樣可以知足機體對種種維生素以及礦物的需求。

結語：早餐的主要性，信託人人都知道，不管多忙，照樣要提醒人人記得吃早餐，而且要保證早餐的質量，這樣才氣給人們提供早上所需的熱量，才氣更好的投身於事情和生涯中，人人可以試試。