差異歲數對睡眠要求也差異
晚上睡不着，日間醒不來的悲劇太多了，生物鍾雜亂的痛苦是只能意會不能言說的。周一到周五事情學習還想玩，只能熬夜，睡眠嚴重不足。到了周末想一下補回來，卻發現越睡越困。這是由於補覺只能緩解疲勞，但連續的睡眠不足給身體帶來的危險是無法抵償的，時間久了甚至導致神經功效雜亂，泛起睡眠障礙，神經虛弱。
關於睡眠首先要明確一點，並不是睡得越多就越好。在人們睡眠時，心臟跳動及血液循環都市減緩，這樣供應到大腦的養料和氧氣都市削減。過久的睡眠會使神經興奮降低，肌肉樞紐會由於流動削減而變得鬆懈和不天真，乏力是最顯著的反映。以是不要睡得太多，科學上看成人的睡眠時間在6-9個小時為佳，詳細的掌握還要區分歲數段。
60歲以上暮年人逐日應睡5.5-7小時
暮年人每晚應該在十二點前入睡，但只要睡足5.5-7個小時就夠了。有研究显示睡眠在7小時以內的暮年人，大腦的朽邁可以推遲兩年。而耐久睡眠跨越7小時，或嚴重睡眠不足的人則更易患上暮年痴呆症，注重力也會變差，早亡的風險增添。
30-60歲需要7小時左右的睡眠
https://www.yangshen100.com/成年男子需要6.49小時的睡眠，女性需要7.5小時左右，並應保證夜裡10點到早上5點的優質睡眠時間。這一階段的人患有睡眠障礙多與腦力勞動大和生涯壓力有關，可以在睡眠環境上下些功夫，好比選擇對照恬靜的枕頭，遮光隔噪的窗帘，注重室內的透風換氣等，都能 提高睡眠的質量。仍然以為疲乏不夠睡的人，可以在中午來個一小時的午休，輔助緩解睡眠不足的難捱。
13-29歲的青年天天睡8小時左右
這一階段的年輕人應該在24點前睡覺，在3點鐘的時刻進入深睡眠，早睡早起，規範作息時間。入睡前一小時最好不要進食，晝寢半小時對身體更有益。周末時間也不要睡懶覺，由於好的習慣一旦打破不容易再養成，到了30歲往後更容易有睡眠障礙的困擾，嚴重影響以後的生涯質量。
4-12歲兒童天天可以睡10-12小時
小孩子每晚8點就該上床準備睡覺了，歲數大一些的兒童可以睡到10小時甚至8小時。睡不足的孩子更容易生病，免疫力低下，這會嚴重影響孩子的身體發育，對智力也有影響。睡眠不足的孩子注重力不容易集中，影響學習成就和心理康健，因此家長在對孩子睡覺這件事情上一定要引起足夠的重視。
睡眠也是養生中的主要一環，好的睡眠帶來好的生涯情緒。睡眠不足的人更容易發怒，不合群，心理疾病的患者多數也多有睡眠的障礙。無論哪個歲數段都應該遵守自然規則，日出而作日落而息。
