常做仰卧起坐有益女性康健！
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能磨鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地珍愛好腹腔內的臟器。需要注重的是做仰卧起坐動作時，膝樞紐可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功效肌並不相同。伸直膝樞紐做仰卧起坐主要磨鍊髂腰肌，是髂腰肌包羅股直肌在遠牢固條件下縮短，使軀幹在髖樞紐處彎屈。而屈膝屈膝也發生屈髖動作做仰卧起坐，主要是腹直肌包羅腹內外斜肌在下牢固條件縮短，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖樞紐的彎屈使髂腰肌在準備姿式仰卧時就先於腹直肌縮短，形成做仰卧起坐動作歷程中髂腰肌的“氣力性自動不足”，這就有利於腹直肌在下牢固條件下全力以赴縮短，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的磨鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉磨鍊效果，建議用屈膝做仰卧起坐。
合理呼吸也有技巧
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但若是机械地在仰卧時完成整個吸氣歷程，會晦氣於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的歷程最先吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
https://www.yangshen100.com/仰卧起坐可磨鍊腹股溝
仰卧起坐還可以磨鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過磨鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療緩息爭婦科疾病。同時，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調治中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功效，從而提高身體的抗病能力。
■建議：30歲以下，仰卧起坐的最佳成就應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應起勁到達25—30個/分鐘。然而從全民體質測試效果來看，大部門女性仰卧起坐成就無法跨越30個，尚有不小的提升空間。
■小心：
體育磨鍊能促進身體康健，有利於預防、治療婦科病，但若磨鍊欠妥，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期兇猛運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能蒔植在卵巢上，形成囊腫。兇猛流動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破碎，從而泛起下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下舉行磨鍊，這樣才氣保證科學、平安地到達預防和治療婦科病的最佳效果。
