在生涯當中經常坐着不注重頸部調養的人是容易患上頸椎病的，以是我們平時要多做一些頸部運動來預防頸椎病，那麼若何預防頸椎病呢？今天就為人人先容一下，下面人人就一起來看一看吧！

頸部運動

伸懶腰

雙手輕輕向上舉起，同時挺胸再深呼吸，手伸直舉到頭上處停留幾秒，然後兩手從身體兩側徐徐放下，回落體側，與此同時逐步呼氣。此節動作可做1-2次;注重調治呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。

注重舒展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模擬大鵬航行一樣伸睜開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以輔助你增添頸椎部肌肉的韌性。

搖頭擺腦

注重這一節的動作一定要慢，不能無偏向的亂搖晃腦殼，不能用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感受。掌握動作的力度和角度巨細就以自然為好，不能牽強。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，再回到中位，同樣再以頸部為軸向右旋轉，再回到中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即仰面)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

(4)頭以頸為中央逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注重搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速率要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，頻頻做2-4次，不宜過多。

(5)兩手手指交織相握，放在腦後頸椎的地方，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作頻頻做4次。

防止頸椎病的運動

搓柔腰部

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停留5秒，兩手再向與適才相反的偏向旋轉12圈。此動作頻頻做2-4次。摩擦腰部之後，您會顯著的感受到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

扭腰運動

https://www.yangshen100.com/

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。頻頻做8-16次。這樣可以磨鍊腰椎，增添柔韌度，而且可以使上半身加倍修長。

擺手運動

(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放鬆，做走路時左右手交替向前後擺動的動作，做8-10個8拍。

(2)把適才的左右手交替向前後擺動的動作改為兩手同時向前後擺動，做8-10個8拍。

(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節奏，頻頻動作做4-8個8拍。

全身(半身)運動

(1)首先講全身運動，由於全身運動動作對照大，怕羞的同夥可以在沒人的地方(好比卧室、衛生間)舉行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳併攏，全身放鬆，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停留3秒，然後起立，頻頻做8-16次。

(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳併攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停留3秒，之後回正。頻頻做8-16次。這節運動可以運動全身樞紐，促進血液循環，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

預防頸椎病的方式

第一、有研究解釋，耐久壓制情緒，遇事不外露，多愁善感的人易患神經虛弱，神經虛弱會影響骨樞紐及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。以是，要經常保持樂觀向上的美意情。

第二、一樣平常生涯中應注重保持頭頸準確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一樣平常枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺着看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。稀奇是有車族和耐久坐辦公室的職員，天天要抽出一定的時間舉行磨鍊，尤其注重增強頸肩部肌肉的磨鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉蓬勃，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩固性，增強頸肩順應頸部突然轉變的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

第四、耐久低頭伏案事情者，要注重消息連繫，每事情一小時左右就要站起來做做工間操，流動流動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注重保暖，不要用電風扇和空調直接吹，搭車或運動時注重頸部珍愛，阻止急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質鬆散症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

結語：生涯當中我們一定要注重頸椎的調養，那麼珍愛頸椎的運動有哪些呢？生涯當中預防頸椎病的方式有哪些呢？人人看了上述小編的先容都有所領會了吧！希望小編的先容都可以輔助到人人哦！