天天，當人們拖着疲勞的身軀回去后，真的很想好好的睡一覺，然則你有沒有這樣的體驗，顯著日間那麼累，想早點歇着，然則回去后，卻沒了睡意，想要做一些事情。專家提醒，晚上9點后就不要再做一些刺激的事情了，想要康健養生，就該注重下了。

晚上9點后萬萬別做這些事了 傷身！

在我們的身上，多若干少都市有一些欠好的習慣，例如顯著很累，卻還會看一些刺激的影視節目，這就導致了第二天精神萎靡，事情沒有用率，云云的事情另有許多，信託人人都明白。

下面幾件事，晚上9點以最好不要再做了。

別看刺激的影視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最幸虧 11 點前上床睡覺。傳統中醫以為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先鎮靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才氣保證一夜好眠。

以是，晚上9點后最好阻止過於興奮，不要看情節主要、猛烈的影視劇、槍戰片，也不要舉行卡拉 OK、打麻將等讓大腦皮層對照活躍的流動，否則大腦的興奮點不能實時關掉，會導致入睡難題，或者夜裡頻頻做夢，第二天起床後會感受昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

別吃鈣片、維生素彌補劑

許多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增添不需要的肩負，從而導致休息欠好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。

而且，當人睡覺的時刻，身體的各項代謝功效也處於睡眠狀態，有些器官功效也最先“休息”了，並晦氣於營養因素的吸收。

別吃宵夜

傳統中醫以為“胃反面，則寐難安”。腸胃恬靜、溫順，才氣保證優質睡眠。以是，睡前兩小時最好不要再吃器械，以免導致胃酸排泄增添，給腸胃帶來更多肩負。若是臨睡前感受稀奇餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，好比吃一片全麥麵包。

另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、明了菜等易發生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

別玩手機

許多人會行使晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和同夥煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致加倍疲勞。美國雜誌刊登的一項最新研究显示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會顯著提高疲勞水平，甚至會影響第二天事情中注重力的集中水平。

英國一項針對2000人的觀察則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間，削減了伉儷間的交流和相同，伉儷情緒有可能因此被損壞。因此，天天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則午夜起來上茅廁會滋擾睡眠。若是口渴，可以少量喝一口。

許多人有晚上喝牛奶的習慣，為了阻止起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物會刺激神經系統，另有一定利尿作用，是導致失眠的常見緣故原由，以是晚上9點后最好不要喝咖啡。

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睡前飲酒曾經被許多人以為可以促進睡眠，但有研究證實，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀態一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別做猛烈運動

適度運動有助於睡眠，但只管在晚上9點前完成磨鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、舞蹈等猛烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感受容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些緩和的舒展運動，讓身心逐步鎮靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中暮年人。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發燒，然後隔着棉毛衫劃分從左右兩側上下揉搓腰部，直至發燒，可以促進睡眠，具有養生保健的功效。

別想太多事情

不少人習慣在睡前回憶一天的生涯點滴，然後最先思索第二天的事情設計，甚至有的人會頻頻提醒自己“明天另有主要的集會要開，今天一定要睡好”，效果卻往往事與願違，最終難以成眠。

人的大腦認知也需要充實的休息，這樣才氣為第二天的事情做好充實的準備，其中一個主要的組成要素就是前一晚要徹底與事情脫離，這也能輔助人們從心理上遠離事情壓力，有助於大腦區分事情和睡覺等身體恢複流動。

睡覺時最好什麼都不想，若是要回首今天、設計明天，最幸虧9點前就把這些事情紀錄下來，然後再上床睡覺。

若何擁有好睡眠

睡前將日間的事情與衣服一起脫下

我們不是由於主要和瑣事故障我們放鬆才睡覺的。記着心理學家的建議：起勁活在今天，不要讓頭腦塞滿已往痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。整理自己的氣忿、委屈和嫉妒這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復讎設計，最好想些愉快的事。

莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方式

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經主要。不外若是你不是他的音樂興趣者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有海浪拍打岸邊的聲音，海鷗的啼聲--它能使你很放鬆。若是這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要跨越37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功效流動，使高度主要的精神狀態獲得恢復，陰陽到達平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經虛弱、忘記失眠、神志不寧等症。

睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝事後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“葯補不如食補”的今天，若是接納適合的食療方，除不良反映外，且有一定的催眠功效……

結語：以上就是小編為人人先容的關於若何擁有好睡眠的相關內容，通過文中的先容，信託人人已經知道了若何康健養生，知道了一些我們平時不知道的養生知識，在此也提醒人人，晚上就不要做文中提到的事情啦，好好的休息吧。