耐久睡眠不足會變笨，這有什麼科學憑證嗎？我們都知道耐久睡眠不足對身體欠好，那麼，你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？睡眠不足怎麼辦呢？下面我們一起來看看耐久缺覺對身體有什麼影響呢？

睡眠不足人會變笨？

問題一：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的影象，若是快速動眼期不足，精神紛歧定變差，影象力與判斷力卻會下降。《熟悉失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經由作夢來溫習日間的履歷和學到的新事物，讓它們在影象中加倍穩固。」由此可知快速動眼期不足，對影象力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的後半段，占約莫四分之一的睡眠時間，若是睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使影象力與判斷力下降。因此相對的，人的反映較為緩慢、也容易忘記，可以說變「笨」了，不外這與智商完全沒關係，「不能能由於睡眠不足就釀成弱智」。

問題二：睡不滿8小時會累積睡眠債？

睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務)是「睡眠需求的贊成詞，連續蘇醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須送還的睡眠時間也愈多。」這是來自英國的理論，簡樸說就是沒睡夠的時數，會連續累積，等到你有空補眠時，再逐步補回來。

普遍來說，一樣平凡人足夠的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為尺度，告訴人人最好睡滿8小時。不外是否每小我私人都要睡這麼久？

因人而異！只要身體調適的過來，隔天能容光煥發，睡幾個小時都可以，例如法國拿破侖據傳天天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師天天只睡5個小時，精神狀態依然不錯。而對於我們一樣平凡人，天天應該睡達6.5~7.5個小時，事實這照樣對照相符一樣平常民眾的尺度。

問題三：晝寢1小時，可抵晚上3小時？

晝寢有這麼神奇嗎？實在這是專註力的問題，若是晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才氣有較高的專註力。相較於沒有午休習慣的人，有晝寢習慣的人下晝的專註力自然對照強，後者到下晝通常較易疲累，需要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專註力。

若是晚上有睡飽，日間就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上並不建議午休。若是要午休眯個20分鐘即可，最多不要跨越30分鐘;午休以一個小時為限。

說到這邊人人應該很疑惑：到底不要睡跨越多久啊？由於人的睡眠周期約莫60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之後，緊接着10分鐘的快速動眼期，從後者醒來時不容易蘇醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了阻止進入深睡期，阻止睡得太深不容易蘇醒，以及不恬靜的感受。

https://www.yangshen100.com/

綜合以上的說法，可得以下三個結論

1.睡眠不足簡直會使人專註力下降、反映變慢，但不會降低智商。

2.天天紛歧定要睡滿8小時，因人而異。

3.午休是用來補前一晚沒足夠的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。

以是人人不必憂鬱變笨，但照樣要天天睡飽飽，才有足夠的活力喔！

耐久睡眠不足的危害

危害1：可導致抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的天生。失眠與抑鬱症有着必不能分的關聯。據一項07年對於1萬人的觀察显示，那些患有失眠的人生長成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。現實上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀態，而抑鬱症反過來又會令人加倍難以入睡。從起勁的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚朽邁

想必大多數人都履歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證實晰耐久睡眠不足可導致皮膚黯淡，泛起皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充實的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會剖析皮膚中的膠原卵白，而這種卵白質可保持皮膚滑膩而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害詳細有什麼了吧，睡眠不足以及睡眠質量差的人還容易發生工傷和意外，因此，人人要注重哦！

結語：通過上文的先容，你知道睡眠不足會導致什麼樣的結果了嗎？在生涯中，睡眠不足不僅會導致人的精神欠好，還會導致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好習慣，希望能夠輔助人人哦！