睡眠對於人的康健來說是異常主要的，尤其是現代人事情和生涯壓力較大，睡眠是一種能夠快速恢復體力的方式！着實飲食對睡眠也是很主要的哦，飲食與睡眠有什麼關係呢，睡眠欠好用什麼好呢，喝什麼湯有助於睡眠呢，趕忙來看看吧！

八大助眠與八大傷睡眠食物

對現代人來說，倒頭就睡成了一件奢侈的事。你或許想不到，不少研究發現，睡眠質量差可能與你吃的器械有關。剋日，美國“康健”網站就刊文總結了助眠食物“紅黑榜”。

最助眠的8種食物

櫻桃

美國營養專家克里·甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鍾，輔助我們進入夢鄉。有研究註釋，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定水平上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有用。

牛奶

在許多人的影象中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是由於牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦排泄出五羥色胺，這種物質能使人發生睡意。不外，也有看法以為，牛奶助眠主要是由於兒時的影象——母親的關切能讓我們睡得更紮實。

香米

2007年，《美國臨床營養期刊》雜誌刊登的一項研究註釋，與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速率快了近一倍。研究者推測，這可能是由於升糖指數高的食物能發生更多的色氨酸，香米显示尤其顯著。

麥片

美國國家睡眠基金會首席執行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方式。由於麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強團結”能取得事半功倍的效果。

香蕉

除了含有部門碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉鬆懈劑，它也能助眠。現實上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能珍愛我們的心血管，還可以輔助我們維持神經系統的康健。

紅薯

紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有厚實的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物尚有土豆、青豆和木瓜等。

火雞肉

和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“若是你只是稍微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，”羅森伯格註釋道，“若是是失眠對照嚴重的患者，多喝牛奶或許更有用。”

纈(xi)草茶

纈草能對神經系統起到鎮靜作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加速睡眠速率，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，而且有助眠功效。然而，底特律亨里·福特睡眠失調研究中央蒂莫西·羅魯斯博士說，其他茶恭弘=叶 恭弘助眠效果並不顯著，但若是喝點茶再睡是你的習慣，也沒關係。

https://www.yangshen100.com/

雞肉

若是在晚上攝入大量雞肉或其他卵白質，你的睡眠質量可能會降低。”羅森伯格說，“當你入睡時，消化系統的運動速率會減慢50%，而卵白質會讓消化系統的運動速率更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。”以是晚餐應搭配卵白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

漢堡

這種食物對睡眠極為晦氣。脂肪會刺激胃發生過多酸性物質，造成胃酸迴流進食道，還可能危險心臟。此外，這種油膩的食物不只會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的主要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

酒類

任何含有酒精的飲品都市影響睡眠。”羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增添起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均削減19分鐘的睡眠時間，還會削減深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響同夥的睡眠。

咖啡

羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不外，由於每小我私人對咖啡因的耐受度差異，喝若干咖啡會影響睡眠，在差異人之間會有差異。

黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這險些是10克通俗咖啡所含的咖啡因數目。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部門碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

紅牛

紅牛等功效飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克通俗咖啡。而“五小時能量”(美國的一種功效飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這即是喝了454克通俗咖啡。克里·甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。以是晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。

飲食與睡眠有什麼關係

睡眠情形好欠好，可能和你天天吃了什麼有主要關係。剋日，揭曉在美國《食慾期刊》上的一項研究功效显示，人們天天從食物中獲取若干熱量，會影響其睡眠時間是非：愛吃高熱量食物的人，天天睡眠時間較短(每晚睡5—6個小時);攝取熱量適中的人，睡眠時間最尺度(每晚睡7—8個小時);食齋食太多，熱量攝取嚴重不足的人，睡眠則很不平衡，要麼極短(每晚睡不到5個小時)，要麼較長(每晚睡9個小時以上)。

研究還显示，人們天天吃的食物種類和從食物中攝取的營養元素，也會對睡眠時間有影響。吃食物種類最多的人，睡眠時間最尺度;喝水少、攝取碳水化合物少、吃紅色和橙色食物少的人，睡眠時間較短;品茗、吃巧克力少，攝取複合維生素B較少的人，睡眠時間則較長。

結語：睡眠對人體來說很主要，人的一生中有大部門的時間都是在睡眠中渡過的，希望上述先容的這些有助於睡眠的食物，人人要牢切記着哦，平時多吃一些可以擁有高質量的睡眠哦！