睡覺打呼嚕是許多人都有的誤差，不管是男子和女人。那麼打呼嚕應該怎麼辦呢？打呼嚕的解決方式有哪些呢？下面人人就隨着我一起來看看打呼嚕詳細應該怎麼做吧！希望可以幫到人人哦！

1、姿勢紕謬，起來重睡

仰卧睡覺易打呼嚕，人仰卧時，身體是伸直的，全身肌肉不能獲得放鬆，若是雙手伸過頭則全身肌肉會加倍主要，得不到很好的休息;同時仰睡時，舌根容易壓住咽部引起打呼嚕，口水易流入氣管而導致咳嗽;建議平時睡覺只管選擇側卧位。

除了睡覺姿勢外，枕頭的高度也很主要，一樣平常合適的高度為10-15厘米，而且枕頭的高度要憑證自己的現真相形來。

例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2、注重養成優越的生涯習慣

平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常磨鍊身體。

在睡覺前不要從事刺激性的流動，不要讓情緒過於激昂，情緒太過於激動對睡眠是不太好的。

睡覺時只管接納側卧，不要接納趴卧、仰卧。睡覺時不要蒙頭。

3、減肥

肥胖者有大量脂肪在體內沉積，稀奇是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上显示為雙下巴等特徵，其體內的軟齶和咽喉壁上也附着大量的脂肪，這些緣故原由導致上呼吸道變窄。

固然，肥胖者舌體肥厚也會壅閉咽喉部的氣體通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周圍附着有大量脂肪，均易引起打呼嚕;打呼嚕的人對照容易發胖。這樣容易形成惡性循環。肥胖的人睡覺的時刻容易引起打呼嚕。

4、手術治療

打鼾可以通過手術解決，通過擴大狹窄的部位，使咽氣道通暢。無論任何緣故原由造成的呼吸道狹窄，歸納起來主要集中在兩個部位———軟齶和舌根。因此，針對差其餘人和差其餘病因，手術治療方式也差異。若是打鼾情形嚴重影響到正常生涯，建議去醫院諮詢專業醫生。

5、睡眠時保證體內水分

睡前喝一杯水、卧室里用加濕器等以阻止晚上睡覺時口乾舌燥，影響呼吸;經常整理下鼻腔內的排泄物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通暢。

治療打鼾的方式

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1、貼鼻條

若是你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩帶一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動。

2、分外的枕頭

實驗再使用一個枕頭支持你的頭部來輔助你住手打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的後部萎陷，導致打鼾。例如，你還可以在床頭手下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

若是你是由於傷風或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方式之一就是晚間在卧室中放台加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜縮短，增添鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會輔助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網球

若是你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中央的位置。這種不恬靜會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來。

吃什麼治打呼嚕

豆乳

豆乳對於睡覺打呼嚕的人來說，是十分好的食物。牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，常吃對於呼吸道疾病是十分晦氣的。大量飲用牛奶容易生痰，造成呼吸道充血堵塞。而豆乳常喝是可以輔助緩解打呼嚕的。

魚肉

經常吃魚肉的的人，可以緩解打鼾，輔助晚上有個好睡眠。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的問題。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的卵白質不會導致打鼾加重，以是經常打鼾的人在生涯當中不妨多吃一些魚肉哦！

茶

生涯當中許多人都十分喜歡品茗，而經常品茗是有許多利益的，可以輔助身體預防癌症。

茶另有助於削減堵塞和痰液，減輕打鼾的癥狀。用來沏茶的開水釋放出蒸汽，能緩解鼻塞。飲茶時，來自茶恭弘=叶 恭弘的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，由於薄荷是一種自然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

結語：打呼嚕是身體有誤差的徵兆之一，對於經常打呼萬萬不要忽視，一定要儘快解決，那麼經常打呼應該怎麼辦呢？有哪些方式可以解決打呼呢？人人看了上述小編的先容都有所領會了吧！