高質量睡眠 這些方式助你天天有好睡眠
生涯當中由於林林總總的因素許多人晚上睡得並不是很好，而這些睡眠欠好的人調整好睡眠質量的話就要注重自己平時的習慣，那麼高質量睡眠應該怎麼做呢？下面人人就一起來看一看吧！
1、去洗手間只管不要開燈
有些人午夜上茅廁，喜歡把所經之處的燈所有開下來。但專家示意，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅，從而保持小心。晚上太亮會導致睡眠質量變差。
2、阻止夜尿，可以這樣做
若是你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會只管保持體內水和電解質之間的平衡，喝太多水會促使身體傾軋一部門多餘的水分，也就是夜尿。
可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助於保持身體內部的水鹽平衡。
3、第二天不要補覺
“昨天熬夜了，今天要睡晚一點。”若是你放任自己這樣做，只會讓大腦和身體形成在午夜保持蘇醒的模式——橫豎第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。
因此若是在睡了一覺之後照樣很累，第二天最好照樣不要睡過頭或者希望晝寢睡久一點。
4、閱讀，閱讀，閱讀……
都說書是人類催眠的門路……噢不，提高的門路。若是你難以入睡，那就翻看一下身旁的書籍或雜誌。但萬萬別看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會加倍興奮。可以在床頭裝一個小的閱讀燈。
5、睡前玩手機，記着這個距離
總是睡前玩手機、電腦等电子裝備可能會滋擾你的睡眠。夜晚眼睛露出在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的排泄。
若是可以，把房間的燈光調暗些。玩手機時與臉保持30厘米以上的距離。
6、中途醒來最好不要吃器械
“偷偷吃一小口，不會怎樣吧。”現實上午夜吃器械會造成更多的睡眠中止，讓你更難入睡。更恐怖的是，這樣很容易讓大腦和身體形成午夜進食的習慣，進而又會導致午夜易醒。
若是你真的真的需要小吃一番，請務必一定要用最頑強的意志力阻止鋪開肚皮大吃。
7、逐步放鬆全身的肌肉
https://www.yangshen100.com/這常見於醫生用來輔助病人削減肌肉主要，而讓其專註於放鬆某一塊特定肌肉組織。
保持肌肉主要會使大腦保持蘇醒。在放鬆身體的同時能放鬆頭腦。有意識地削減肌肉壓力，是在給身體發送信號：該睡了。
深呼吸，然後最先放鬆你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然後逐步地放鬆較小的手部和臉部肌肉等。
8、做一些腦力磨鍊
做一些腦力磨鍊，好比可以數水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。
保證睡眠質量的方式
戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音照樣能聞聲，像鬧鐘或門鈴聲。
睡覺不要吃器械
人進入睡眠狀態后，機體部門流動節奏放慢，進入休息狀態。若是睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不停刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃反面，則卧不安”。
戴眼罩睡覺
眼罩能蓋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。
睡覺時枕頭別太高
從心理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成越日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道流通，易打呼嚕，而且耐久高枕，易導致頸部不適或駝背。
下晝三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，由於咖啡因是興奮劑，會讓人睡不着。
睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但實在酒精會損壞睡眠節奏。
結語：生涯當中許多人的睡眠質量並不是特其餘好，這些人睡眠質量欠好通常和自己的生涯習慣有許多的關係，以是要從生涯習慣上面改善，那麼詳細應該怎麼做呢？人人看了上述小編的先容都有所領會了吧！
