現在上班族越老越多，面臨電腦一坐就是一整天，面臨這樣的情形難免會泛起頸部疼痛的情形，那麼遇到這種情形怎麼辦才好呢，今天就為人人簡樸先容下關於頸部疼痛怎麼辦的相關內容。

頸部疼痛怎麼辦

辦公室上班族脖子酸痛怎麼辦

上班族脖子酸痛怎麼辦

一、人的頸椎由七塊骨頭組成，是頭部的支架

而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前後、左右旋轉流動。這麼多功效和壓力都要這戔戔七塊骨頭來遭受，頸椎就像是一段彈簧，若是遭受的壓力過重，或者是耐久處於主要狀態，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中央的空腔里，脊髓在這裏穿過。大腦發出的種種神經支配信息，是從這裏運送到全身各軀幹，全身也通過這裏向大腦發送神經信息。在頸椎前部，另有血管、呼吸道、食管等龐大的心理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一發而動全身。

預防

人體頸部的神經受壓有一定周期，一樣平常來說是每45分鐘為一個周期，因此，若是職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或舉行其他動作時，要注重在每45分鐘休息一下，放鬆頸部，以阻止頸部的超負荷事情。提醒：休息時，眼望遠方，讓頸部回復放鬆的狀態，並逐步旋轉頸部。休息時間紛歧定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於太過疲勞。

二、我們的老祖宗有句話叫“坐如鍾，站如松”

是教我們若何坐和站的，這句話異常有原理。由於若是你做到了“坐如鍾，站如松”， 你的脊柱就會處在一個平衡的位置上，這樣就不會刺激或榨取神經， 也就不會泛起響應的疾病了。另外一點就是要注重休息，事情時間長了別忘了站起來流動一下，伸伸腰，流動一下頸椎，給自己一個放鬆 的時機，信託一定會有助於你的康健。

三、冰敷

當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。倘使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎事後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.。

四、坐有靠背的椅子

倘使背部未受到適當的支持，將增添脖子的肩負，不僅加重原來的問題，還衍生新的窮苦。

五、墊毛巾

當你坐着時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可輔助你的脊椎直立，並提供分外的支柱。

六、阻止經常低頭

坐在桌前事情或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子後頭的肌肉緊繃。

七、視線應與显示器水平

你若坐在電腦眼前事情，應注重使显示器與視線保持水乎。倘使強制自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

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八、削減電話談天

講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

九、睡硬床墊

許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。

十、放輕

松主要與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。只管保持輕鬆自在。

注重事項：脖子酸痛是頸椎病前期癥狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習慣，其主要是耐久保持錯誤的姿勢，加上缺乏適當的磨鍊。耐久低頭或扭着脖子看書，或者耐久緊盯着显示屏，使脖子處於一個姿勢，會造成兩個椎體之間的壓力不平衡，或頸部肌 肉太過牽拉泛起炎症。這些都市使局部的神經受到刺激，引起響應區 域的疼痛等癥狀。

脖子酸痛有很大緣故原由是由於長時間不流動造成的，因此做一些保健操就成了一件很需要的事情。

下面先容一套簡樸的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後 使下巴前後伸縮以鬆懈頸肌。

②兩肩向耳部逐步聳起，挺直背脊，然後讓兩肩盡可能地下垂。

③兩肩劃分作圓周流動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。

④坐着將雙手平放在大腿上，下巴逐步垂到胸部，然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣高聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感應愉快，如泛起劈啪聲不必憂鬱，那只是肌腱或韌帶舒展時掠過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後異常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 若是感應手的壓力過大，可以簡樸地將頭輪流向左右歪斜。

⑥然後將頭逐步的往下縮，兩手十指交織放在頭頂上，使下巴向兩肩左右往返作半圓流動，但不要真的將頭向下壓。

⑦流動至此，可以逐步做一些站着的演習， 站立縮短腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

⑧兩臂輪流前後繞圈揮舞，想象棒球運發動的投球動作，先按順時針偏向，再逆向揮舞。

⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作，頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。

⑩竣事動作。將手按在脖子背後、頭髮與頭皮連繫線的上邊，然後從上向下推拿，或者用雙手的食指和中指劃分壓在脖子後面雙方，自上而下推拿至肩部。

結語：看完以上的內容，信託人人現在對於頸部疼痛怎麼辦的相關內容已經有一定的領會，希望對人人能夠有所輔助，在我們生涯中人人不妨多多學習下這類小知識，很有輔助的哦。